Hoe vaak lees je artikelen, berichtjes, blogs of hoor je op het sportjournaal dat er weer een topsporter geblesseerd is? Voornamelijk in het begin van het seizoen? Sterker nog, dit aantal neemt jaarlijks alleen maar toe. Twee redenen hiervoor zijn omdat enerzijds het jaarlijkse programma steeds intensiever wordt en anderzijds de vakantie korter.
Wat is er nu erger dan een blessure van jouw sportheld, of de beste sporter in jouw lievelingsteam? Als voorbeeld, Bayern München… zijn alle spelers fit, dan bedoel ik Robben en Ribery, worden ze kampioen en 2e in de Champions League… en zijn ze geblesseerd, dan halen ze nog maar op de valreep plaatsing voor een Europees avontuur. Ohw, om nog even antwoord te geven of de vorige vraag, dat jezelf geblesseerd raakt natuurlijk!
Kun je alle blessures voorkomen? Nee, helaas. Maar door een goede voorbereiding kun je dit aantal wel omlaag brengen. Echter, ondanks dat dit is aangetoond, wordt een goede voorbereiding door veel teams genegeerd! Ik formuleer dit even anders:”Wanneer wij een goede voorbereiding hebben, is de kans op blessures van onze (top)spelers stukken kleiner, dus de kans op een kampioensschap groter, dus… doen we het niet!” Snap jij het??? Dit is volgens mij omdat alle teams en coaches goedgelovig zijn en hopen dat niemand geblesseerd raakt. En als dat wel zo is, dan wijten ze het aan de dan-hoort-het-bij-het-spel-gedachte.
Een van de redenen voor het negeren van een degelijke voorbereiding, en de daaraan gerelateerde blessures, is omdat er weinig aandacht wordt besteed aan hoe en wanneer deze trainingen gehouden moeten worden. Daarnaast is het zo dat een (groot) aantal spelers out of shape aan de voorbereiding beginnen en in 2 tot 4 weken hun uiterste best doen om in vorm te komen. Echter is dit onmogelijk, alleen superman kan dat! Ze kunnen misschien door de eerste pijntjes, die door de eerste trainingen komen, heen bijten.. Maar dat bereidt een sporter nog niet voor op een competitie en het is verre van blessure preventief.
De meeste sporten vragen zeer veel van ons lichaam, en als een atleet niet in topconditie is voordat het seizoen begint is het onmogelijk voor hem of haar om in top vorm te zijn gedurende het seizoen. Dit houdt in dat ze heel het seizoen onder hun gemiddelde niveau spelen (waar het topniveau meer vraagt) en daarom meer risico hebben om een blessure op te lopen. Daar komt nog bij dat wanneer ze tijdens het seizoen de kracht achterstand of andere fysieke eigenschappen proberen goed te maken de kans op blessures alleen nog maar groter wordt. Want de gewichtstraining kan in conflict komen met de skills die nodig zijn tijdens een wedstrijd. Deze verstoring, die leidt tot een verminderde coördinatie, kan op zijn beurt weer de kans op blessures vergroten.
De juiste volgorde is om in de voorbereiding massa en kracht te vergroten en richting het nieuwe seizoen stapsgewijs steeds meer sportspecifieke power oefeningen te gaan doen. Echter duurt een sport-specifieke voorbereiding 8 tot 12 weken (las je zojuist 2 tot 4 weken?).
Hoe ontstaan de meeste blessures?
De meeste blessures hebben een neuromusculaire basis. Het is een combinatie van techniek en kracht en andere fysieke aspecten die gerelateerd zijn aan de uitvoering van een bepaalde actie (skill) in het veld. Een voorbeeld: veel spelers raken geblesseerd tijdens het rennen of tijdens een snij beweging, een van de meest uigevoerde acties in een wedstrijd. Wanneer er ook nog eens fysiek contact bij komt kijken en je techniek (coördinatie) is niet optimaal, dan is er een grotere kans op blessures. Als laatste voorbeeld een snijbeweging. Een speler wordt geraakt tijdens het uitvoeren van een ongecontroleerde (verkeerd uitgevoerde) snijbeweging, waarbij ze hun been of lichaam in een kwetsbare positie brengen… Wat heb je dan? Inderdaad, een grote kans op een blessure. Als je daarentegen een goede techniek had gehad, een optimale conditie waardoor je jouw coördinatie langer kunt vasthouden en sterker zou zijn, dan is de kans op een blessure vele malen kleiner! Een speler/speelster is dan veel minder kwetsbaar.
Alles wat hierboven staat geldt niet alleen voor topsporters, maar ook voor spelers/speelsters op een lager niveau. Daarom, ongeacht het niveau moet er meer aandacht komen voor de voorbereiding. Dus voordat er op techniek en sportspecifieke vaardigheden gefocust kan worden moet er eerst een solide massa, kracht, snelheid, agility en explosieve power basis aanwezig zijn. Dit doe je VOOR het seizoen! Nogmaals, wanneer een van die basisvoorwaarden nog niet op een gewenst niveau is kun je nog niet beginnen met de sport specifieke technieken en skills. Daarnaast is het tijdens het seizoen belangrijk om je kracht bij te houden (niet verhogen), mits het niet ten koste gaat van sport specifieke uitvoeringen.
Tenslotte, omdat de meeste teams ook niet goed omgaan met de herstel periode na een wedstrijd (je hebt 2-3 dagen nodig om voldoende herstelt te zijn voor enige vorm van training die de moeite waard is). Wanneer je dus na 1 dag alweer op het veld staat, omdat je een fysieke/conditionele achterstand hebt op andere teams, heb je dus weer meer kans op blessures. In feite is het de bedoeling dat je tijdens het seizoen alleen maar bezig bent met fine-tuning van het fysiek en de technishe vaardigheden die al ontwikkeld zijn (zeker als je meerdere wedstrijden per week speelt).
Mocht je vragen hebben of heb je geen idee hoe jij jezelf (of je team) moet voorbereiden op het komende seizoen? Aarzel dan niet, want wij hebben voor bijna iedere sport, dus ook voor jou, een sport-specifieke voorbereiding! Allen in combinatie met onze ULTIMATE VIKING workouts (kijk de komende tijd maar naar de filmpjes om te zien hoe we jouw conditie gaan aanpakken, haha!)