7/10
Misschien wel het meest aangeraden supplement als het gaat om vetverbranding. Maar werkt het ook zo? Allereerst de score, 7 uit 10. Als je dit ziet denk je niet slecht, echter krijgt carnitine 5 volle punten uit klinisch onderzoek. Dit houdt in dat er meetbare resultaten zijn tussen het gebruik van carnitine en het gebruik van een placebo product. Echter merken de meeste sporters weinig tot geen zichtbare resultaten. Bijna niemand heeft het idee dat hij of zij meer vet verbrand dan anders, sterker wordt of meer droge spiermassa aanmaakt. Een hele kleine groep, sommige hardlopers en track sporters, merken een heel klein beetje effect van het gebruik van carnitine, namelijk dat ze het langer vol kunnen houden. Iedereen moet onthouden dat iedereen verschillend is en het dus misschien niet bij 10 andere gebruikers werkt, maar wellicht wel bij jou.
Carnitine zorgt voor:
- Hoger spieruithoudingsvermogen
- Een verbetering van de sport prestatie
De beschrijving van Carnitine
Carnitine wordt door het lichaam gemaakt uit twee aminozuren, lysine en mehtionine, en vind je bijna exclusief in het spierweefsel. Omdat het geproduceerd wordt uit stoffen die zich al in het lichaam bevinden is het dus niet essentieel om extra carnitine aan een gezond dieet toe te voegen. Carnitine bevindt zich in een scala aan voedingsbronnen, voornamelijk in vlees en zuivel.
Carnitine assisteert in het transport van lange ketengebonden vetzuren (long chain fatty acids) naar de mitochondria, simpel gezegd de energiecentrale in de spiercellen. Wanneer deze vetcellen gecombineerd worden met zuurstof atomen dan ontstaat er energie (ATP). Daarnaast dient carnitine als antioxidant.
Tweestrijd: werkt het wel of werkt het niet?
Klinisch onderzoek laat zien dat een verhoging van het carnitine niveau in individuen er voor zorgt dat de prestaties beter worden. Echter, in werkelijkheid zijn er weinig zichtbare verbeteringen aanwijsbaar. De meest logische conclusie is dat er wel iets van prestatie verbetering is, maar een minieme stijging in de VO2max (maximale zuurstof consumptie), zorgt nooit voor een significantie verbetering in je prestaties. Dus klinisch gezien stijgt je VO2max dus wel, maar het is te weinig om er ook zichtbaar effect van te hebben.
Aanbevolen dosering
Gebaseerd op klinisch onderzoek wordt 2 tot 4 gram per dag aangeraden.
Bijwerkingen
Carnitine wordt goed getolereerd door je lichaam en er zijn maar weinig bijwerkingen aangegeven. Een heel klein deel van de gebruikers had wat last van maag en darm klachten (misselijkheid, diarree)