Als warmloper voor wat komen gaat, wij gaan namelijk gezonde voorbeeld maaltijden op de site zetten, hier wat simpele voorbeelden van wat je tussendoor zou kunnen nemen.
Een snack wordt meestal direct gerelateerd aan junk food. Een frikadelletje, een hamburgertje, een milkshakeje, een et ceteratje. Maar dat hoeft absoluut niet. Het bekendste voedingspatroon, drie maaltijden per dag, is voor sommige mensen bevredigend en voldoende. Maar degene met een iets actievere levensstijl hebben meer eetmomenten nodig om genoeg brandstof binnen te krijgen. Het kiezen van gezonde tussendoortjes zorgt ervoor dat je metabolisme en energie levels in orde blijven voor je volgende training en dit vertaald zich in betere prestaties in maar ook buiten de gym.
Teveel tijd tussen de maaltijden kan zelfs een negatieve invloed hebben op je lichaamssamenstelling, daarmee bedoel ik minder spieren en meer vet. Denk daarom niet dat de tijd van gezonde tussendoortjes alweer voorbij is, het een zoveelste hype was. Nee, zes tot zeven keer per dag eten is voor actieve sporters al decennia heel normaal. Zeker voor mensen die proberen af te vallen zijn drie maaltijden per dag te weinig omdat zij, vaak, juist degene zijn die hongermomenten gaan vullen met een lekker koekje, snoepje of wat er ook maar als eerste langskomt. Dus ook daarom is het goed om gezonde snacks te kennen.
Een aantal gezonde tussendoortjes
- Als je denkt dat snoep de enige manier is om je lekkere en zoete trek te bevredigen dan heb je het mis. Pak een stuk fruit of zelfs een paar kleine blokjes donkere/pure chocolade (hoe puurder hoe beter). Maar liever fruit natuurlijk!
- Wanneer je altijd een hartig snackje tussendoor pakt, zoals chips of kaasstengels, denk dan eens aan knapperige groentes zoals wortels, komkommer, paprika of ijsbergsla. Is dit niet knapperig genoeg? Pak dan een paar volkoren crackers met bijvoorbeeld zalmfilet (heb je meteen goede vetten en eiwitten)
- Over goede vetten en eiwitten gesproken! Walnoten, hazelnoten, amandelen, hard gekookt ei, haring, kwark of een eiwitshake/reep zijn ook erg goed om tussendoor te nemen.
Voor een hardgainer, iemand die aan wilt komen, is dit natuurlijk niet genoeg. Val jij hieronder? Dan pak je gewoon 3 volledige maaltijden extra als ‘tussendoortje’.
3 praktische voorbereiding tips
- Zorg voor gezonde tussendoortjes op je bureau die niet hoeven te ontdooien/op te warmen. Dit kan namelijk net teveel moeite voor je zijn en ervoor zorgen dat je iets ongezonds pakt.
- Verpak de tussendoortjes in bakjes of zakjes zodat je ze gemakkelijk mee kan nemen.
- Wanneer je verkleurd fruit niet aantrekkelijk vindt om te eten, knijp dan van te voren even wat citroensap over je fruit heen om het ‘vers’ te houden.
Hou deze ‘welbekende geheimen’ niet voor jezelf! Deel het met iedereen om je heen… des te gemakkelijker is het ook voor jezelf om niet te ‘cheaten’!