Steeds vaker zien we dat de jeugd zich begeeft in de sportscholen en gyms. Dit is een welkome verschijning die wij van harte toejuichen.
Wel is het noodzakelijk dat we extra aandacht geven aan de jeugdigen onder ons in de zaal. Mede door het feit dat deze groep compleet onervaren is met de toestellen en oefeningen die allemaal mogelijk zijn.
Graag wil ik in dit artikel duidelijk maken dat er geen beperkingen zijn voor deze groep om op jonge leeftijd al te starten met krachttraining en weerstandstraining. De verschillende aspecten van het trainen met gewichten kunnen jongeren helpen om een gezond lichaam te krijgen en behouden, gedurende hun periode tot ze volwassen zijn en vooral daarna. Hiervoor zijn wel enkele voorwaarden van toepassing.
Begeleiding:
Als we kijken naar andere sporten waar jeugdigen aan mee doen dan zien we dat er altijd begeleiders en trainers aanwezig zijn. De reden daarvoor is omdat je anders nooit leert hoe een sport uitgeoefend wordt. Techniek is iets wat aangeleerd moet worden, zelfs bij de beste talenten. Blijkbaar wordt hier bij fitness anders over gedacht? In onze ogen één van de meest technische sporten waarbij de kans op blessures heel klein is mits je de techniek onder controle hebt. Heb je de techniek daarentegen niet onder controle… dan liggen blessures op de loer. Waarom krijg je dan toch geen trainer bij je abonnement? Bij een blessuregevoelige sport, zoals voetbal, waar een onverwachte beweging of een charge van de tegenstander ervoor kan zorgen dat je maanden uit de running bent wordt gezegd dat het bij het ‘spelletje’ hoort. Ouders brengen telkens weer hun kinderen daar naartoe en verzorgen ze natuurlijk wanneer ze geblesseerd zijn. Echter wordt er vaak vergeten dat krachttraining de kans op blessures verkleind en op zich zelf, zoals al aangegeven, een zo goed als blessurevrije sport is.
Anders dan bij een teamsport is de begeleiding bij krachttraining. Hier begeleidt een trainer een veel kleinere groep en is de sportomgeving zo ingericht dat iedereen, ongeacht niveau, het optimale uit zichzelf kan halen.
De te volgen trainingen worden specifiek op de leeftijd, sport en fysieke gesteldheid van kinderen afgestemd. Zodat blessureleed tot een minimum wordt gereduceerd. Belangrijk is dat ze een juiste instelling hebben of aangeleerd wordt. Dit kan alleen door de juiste begeleiding te geven die gericht is op juiste technieken en mentaliteit.
Krachtsport is één van de weinige sporten die geen onderscheidt maakt tussen kinderen/tieners met of zonder overgewicht. Het is juist een vriendelijke sport voor kinderen met overgewicht, omdat het allemaal in een beschermende omgeving plaatsvindt en de trainer juist toeziet dat ook zij hun prestaties halen, wat weer een positieve uitwerking heeft op hun geestelijke houding buiten de gym. Sterker nog, deze kinderen zijn vaak sterker dan hun leeftijdsgenoten.
Rust:
We weten allemaal dat de jeugd het erg druk heeft met hun opleiding en vrijtijdsbestedingen. Maar mocht hun nachtrust niet meer dan 8 uur bevatten dan is dat slecht voor hun ontwikkeling qua spiermassa en kracht en tevens zal de capaciteit om te studeren afnemen. De krachttrainer zal hen dan ook bij herhaling uitleggen en duidelijk maken dat rust noodzakelijk is.
In deel twee staan voeding en trainingsoefeningen in de spotlight. ([p2p type=”id” value=”1973″])