Veel vrouwen willen tijdens de zwangerschap graag blijven sporten. Dit kan om verschillende redenen zijn, zoals de gezondheid van de baby, in vorm blijven, sterk zijn voor het proces dat het lichaam doorgaat of gewoon voor de sociale ondersteuning tijdens deze nieuwe fase in hun leven. Wat de reden ook is, het is erg belangrijk om te weten wat je wel en niet kunt doen. In dit artikel zal ik een aantal tips en richtlijnen geven voor zwangere vrouwen die graag willen blijven sporten.
Gezonde zwangere vrouwen zonder complicaties, die regelmatig sporten kunnen vaak blijven sporten volgens een aangepast schema om hun kracht en conditie op pijl te houden tijdens de zwangerschap. Wanneer je niet regelmatig sport, kan het nog steeds voordelen opleveren om het sporten tijdens de zwangerschap op te pakken. Het is dan wel belangrijk dat je goed begeleid wordt door een professional en het niveau geleidelijk toeneemt.
De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap
Hieronder een aantal voordelen die zwangere vrouwen kunnen hebben door te gaan trainen met een goed programma:
- Verbeterde kracht en conditie
- Verbeterd herstel na de bevalling
- Sneller terug op het oude gewicht, kracht- en flexibiliteitniveau
- Verminderde buikomvang na de bevalling
- Meer energie
- Kortere fase van bevalling en minder pijn tijdens de bevalling
- Minder gewichtstoename
- Verbeterd humeur
- Verminderd gevoel van stress, angst en depressie
- Verhoogde kans op permanent verbeteren van levensstijl
Wanneer wordt het afgeraden om te sporten tijdens de zwangerschap?
Sporten tijdens de zwangerschap heeft dus vele voordelen en gezonde vrouwen zonder complicaties kunnen vaak gewoon blijven sporten. Er zijn er ook situaties waarbij sporten afgeraden wordt, hieronder worden er een aantal opgesomd:
- Hypertensie veroorzaakt door de zwangerschap (preeclampsia)
- Gescheurde membranen
- Vroegtijdige weeën
- Doorgaand bloedverlies na 12 weken
- Incompetente baarmoederhals
- Hart en longproblemen
- Meerlingen die de kans op een vroegtijdige bevalling verhogen
- Morbide obesitas
- BMI van 16 of lager
- Historie van extreem inactieve leefstijl
- Ernstige bloedarmoede
Wanneer moet je stoppen met sporten en vragen om medisch advies?
- Enige vorm van bloederige afscheiding uit de vagina
- Vroegtijdige weeën
- Kortademigheid/benauwdheid voor de inspanning
- Hoofdpijn en duizeligheid
- Pijn op de borst
- Verzwakte spieren
- Zwelling of pijn in de kuiten
- Verminderde beweging van de foetus
Richtlijnen om te sporten tijdens de zwangerschap
De volgende richtlijnen zijn geschikt voor gezonde zwangere vrouwen zonder complicaties:
- Probeer te beginnen met activiteit op gemiddeld niveau voor 15 minuten per dag en probeer dit geleidelijk op te bouwen naar 30 minuten per dag.
- Krachttraining voor de grote spiergroepen kunnen uitgevoerd worden. Het is belangrijk dat de herhalingen hoog blijven, 12 of meer, en isometrische oefeningen vermijd worden.
- Vermijd oefeningen op de rug (supine positie).
- Oefeningen moeten het punt van moeheid niet overschrijden en mogen nooit leiden tot uitputting.
- Dynamische, ritmische oefeningen zoals fietsen op een stationaire fiets worden aangeraden.
- Sporten zoals voetbal en basketball waar de kans bestaat het evenwicht te verliezen worden afgeraden.
- Grote verhoging van lichaamstemperatuur moet worden vermeden door goede hydratatie, geschikte kleding en een geschikt klimaat.
- Sport niet met koorts.
Conclusie
Voor gezonde zwangere vrouwen zonder complicaties zijn er erg veel voordelen om te sporten tijdens de zwangerschap. Hiernaast zijn er ook gevallen waar sporten afgeraden wordt. Het is erg belangrijk dat een zwangere vrouw overlegd met haar arts voordat ze aan een trainingsprogramma begint. Heb je hulp nodig met een geschikt trainingsprogramma? Neem dan contact op met een van onze trainers.
Geef een reactie