Je lichaam zal nooit volledig reageren op je workouts voordat je weet hoe je je geest kunt trainen. De geest is als het ware een dynamo, een bron van vitale energie. Wanneer die energie negatief is werkt het tegen je, maar wanneer je je geest in het gareel hebt kan het je ongelooflijke workouts geven en een fysiek dat nog beter is dan dat je ooit had durven dromen. Droom je over 75 kilo helemaal afgetraind? Dan krijg je 80! Droom je over 10 kg vetverlies? Dan krijg je 15 kg. Denk je dat mannen als Tiger Woods (golf), Michael Jordan (basketbal), Johan Cruijff (voetbal) zulke ongelooflijke prestaties konden neer zetten puur op technische skills…? Zij hadden een gelooflijke wilskracht! Je kan nog zo goed zijn, maar als je geest niet wil dan kun je het vergeten. Dit is ook waarom het volgende geldt:’’Hard work can beat talent, if talent doesn’t work hard”! Talent of niet, je zult ervoor moeten willen werken! En dat is nu precies waar je geest voor is!
Mensen kunnen op hete kolen lopen als ze maar voldoende gemotiveerd zijn. Ze kunnen dan de Navy Seal training aan, de Mount Everest beklimmen, het Engelse kanaal overzwemmen, rond de wereld fietsen en ongelooflijke zware gewichten tillen. Wanneer je geen inner drive hebt, dan zul je nooit maximale resultaten behalen.
Start vanaf nu niet alleen met positief denken, want er is meer. Hoe kun je de kracht van je geest vergroten?
- Visie: Je hebt een duidelijke visie nodig. Vraag je af wat je nu precies wilt bereiken of waar je heen wilt in de toekomst… en geef daar een specifiek antwoord op. Een duidelijke visie creëert geloof en geloof creëert wilskracht! Met geloof is er geen angst, geen twijlel… maar wel vertrouwen!
- Visualiseer: Het is niet genoeg om alleen maar af te willen vallen of juist groter te willen worden. Nee, je lichaam in shape krijgen, met de juiste symmetrie en definitie is meer dan dat. Het is een soort beeldhoud kunst. Je moet een foto in je hoofd hebben zitten van het fysiek dat jij wilt hebben. Wanneer je in de spiegel kijkt moet je niet alleen jezelf zien, maar ook degene die je wilt worden. Dit geeft je geest een duidelijke focus en doel waar het naar kan streven!
- Role models: Wanneer je iemand vindt die precies jouw ideale fysiek vertegenwoordigd, bijvoorbeeld een bodybuilder, cover model, film ster, buurvrouw, whatever. Zorg ervoor dat je foto’s van hem of haar in de buurt hebt of op internet en bestudeer die. Focus, focus, focus.
- Motivatie: Motivatie is de drijfveer van alles. Het zorgt ervoor dat jij je ontwikkelt tot degene die jij wilt zijn. Motivatie zorgt ervoor dat je 4 setjes in plaats van 3 doet. Motivatie zorgt ervoor dat je wel op de loopband gaat staan terwijl je misschien liever in de sauna wilt. Motivatie zorgt ervoor dat je een stuk komkommer pakt in plaats van een zak chips tijdens je dieet. Motivatie creëert discipline!
- Training strategie: Wanneer je eenmaal beslist hebt welk doel je wilt bereiken dan is het tijd om uit te stippelen hoe je daar gaat komen. Dit is het punt waar je je trainingsschema en dieetschema in elkaar gaat zetten om je doel te verwezelijken. Kom er achter hoe je lichaam op verschillende oefeningen, intensiteiten, setjes, herhalingen en voedingsbronnen reageert. Zodat je exact kunt bepalen welke strategie jij nodig hebt om het geweldige lichaam te creëren dat jij voor ogen hebt! (Heb je geen idee hoe je jouw strategie moet bepalen? Wij helpen u graag!)
- Geest in je spieren: Dit is de moeilijkste van allemaal en zul je stukje bij beetje steeds beter gaan kunnen. Om het maximale uit een training te kunnen halen moet je met je gedachten in de spieren gaan zitten. Dat is beter dan dat je aan het gewicht denkt. Het is niet: ik druk 100 kg met bankdrukken. Nee, het is wooooow wat een spanning voel ik in mijn borst. Je moet je spieren voelen waar je mee bezig bent. Als je je biceps doet, dan moet je niet aan het gewicht denken of opeens pijn gaan voelen in je schouders. Probeer zoveel mogelijk met je biceps te doen. Een voorbeeld: wanneer je je bicep curls doet visualiseer dan niet dat ze groot zijn, maar kolossaal (mount everest kolossaal!). En omdat je dan in ‘muscle-taal’ denkt, voel je alles wat er gebeurt. Je weet wanneer je biceps gerekt is en je voelt waar de spanning maximaal is en waar je nog harder kunt knijpen!
Wanneer ik aan geestkracht denk dan denk ik altijd aan het verhaal dat Arnold Schwarzenegger vertelde over zijn vriend Franco Columbu: Op een dag waren zij aan het squatten in Gold’s gym en ging Franco onder de stang met 500 pounds staan, squatte naar beneden en kon niet meer omhoog komen. Samen legden zij de stang weer in het rack. 500 pound voor maar 1 herhaling was blijkbaar teveel die dag. Precies op dat moment kwamen er vier of vijf Italiaans-Amerikaanse kinderen uit New York binnen (Franco = Italiaans). Zij waren grote fans van hem en keken er naar uit om hun held te zien trainen. Arnold pakte Franco beet en zei: “Franco, these guys think you’re the king.” En Franco antwoordde met de legendarische woorden: “I’ll be back”, en liep even naar buiten om eens flink adem te halen en zich te focussen. Hij kwam terug, ging onder de stang staan en deed in plaats van de zes herhalingen die hij beloofde maar liefst 8 herhalingen en liep cool weg alsof het niets was!
Breaking Barriers noemen ze dat!
Dit doet me denken aan de training van gisteren. Tijdens een van de laatste oefeningen van de rug zat ik er redelijk doorheen. We deden een nek pulldown met 70 kg (squeeze) en Eric perste er precies 10 herhalingen uit. Ik dacht op dat moment: dit lukt mij nooit (in de wetenschap dat ik het eerste setje maar 8 hele herhalingen kon). Op dat moment zij de man die aan het kijken was tegen mij: “dat gaat jou zeker niet lukken want het lukte die grote man voor jou ook maar net”. Dat moet ie net tegen mij zeggen dacht ik, en waarom zeg je dat nu weer dacht ik ook. Dus ik ging zitten, keek hem nog een keer in de ogen aan en focuste mezelf op mijn rugspieren. Net als Franco, blikte noch bloosde ik, en liep ik na 10 herhalingen rustig naar mijn bidon. Dat is wat mind does!
Dus je hoeft geen Franco Columbu te zijn om dit te kunnen. Het is een en al Mind over Matter!