Het is alweer de 4e van onze 5 trainingen die we op het moment wekelijks doen die ik met jullie deel… wat gaat de tijd toch snel als je lekker traint!
We zitten nog steeds in ons hormoonoppepper weken, dus voordat we de schouders gaan trainen weer eerst een heuse power oefening.
Power
- Power clean in 3 stappen
- Stap 1: deadlift met shrugg
- Stap 2: schouder rotatie licht
- Stap 3: totale power clean (4,3,2,1)
[youtube]6TlbDQUWs0s
Schouders
- Front press in de smith machine (6,6,8,8,12,12)
- Front raises (10,10,10)
- Modified Bent over lateral raises (alleen de eerste 20 cm van de oefening!) (10,10,10)
- Barbell neck press (8,8,12,12)
En als er nog tijd en energie over is doen we ook nog 15 min buikspier en onderrug oefeningen!