Omdat ik niet kan wachten tot de avond valt en we deze training gaan doen zet ik hem alvast online, zodat ik mezelf nu al kan gaan concentreren op de spiergroep van vanavond: schouders!
Maar omdat we ook voor schouders hetzelfde concept als voor de armen uitproberen gaan we eerst ons testosteron gehalte omhoog laten schieten door drie power oefeningen te doen.
Power oefeningen:
– push press (5,5,5,5)
– high rows (ter ondersteuning van de powerclean) (5,5,5,5)
– kettle bell swings (10,10,10)
Schouders:
– dumbbell press (6,6,8,8,12,12)
– upright row (10,10,10)
– side raises (10,10,10) (let er op dat je dumbbell nooit boven je elleboog komt!)
– shruggs (6,6,12,12)
En daarna nog even 25 minuten fietsen.
Laat even weten wanneer je een oefening niet snapt, want dan load ik weer een filmpje op!