Vanaf nu gaan wij kijken wat het effect is om eerst benen te trainen en daarna een kleinere spiergroep. Dit vanuit de filosofie dat een beentraining meer hormoonstijging teweeg brengt dan welke spiergroep dan ook. Wanneer je daarna dus een kleinere spiergroep traint heb je dus ook daar meer kans op spiergroei. Zie [p2p type=”id” value=”649″] voor de volledige uitleg. Aangezien mijn armen en schouders telkens een beetje achterblijven gaan we dit concept de komende 8 weken uittesten. Wanneer jij ook een spiergroep hebt die achterblijft… probeer het zelf ook eens uit en laat ons weten wat je ervan vindt en of je daadwerkelijk meer massa hebt gewonnen.
Training 1: Quadriceps en armen (elke set bestaat uit 10 reps)
- 4 sets Frontsquat
- 4 sets Hacksquat
- 3 sets sissy squat
- 3 sets leg extension
- 4 supersets small barbell curl en dips
- 4 supersets incline dumbbell en incline tricep extension
- 3 supersets concentration curl en one arm tricep extension