Voorbeeld dag 1500 kcal
Kcal: +/- 1500
Eiwitten: +/- 123 gram
Koolhydraten: +/- 150 gram
Vetten: +/- 45 gram
Start de dag met 2 glazen water
Maaltijd 1 – ontbijt
- 2 volkoren crackers FJORD
- 1 ei
- 100 gram kipfilet
- Verse jus van 2 sinaasappels
Maaltijd 2 – snel fruit moment
- Aardbeien(250 gram)
- 2 glazen water/koppen groene thee
Maaltijd 3 – lunch- tosti
- 2 sneden volkoren brood
- 1 plak jong belegen geitenkaas + 4 walnoten
- halve peer in plakjes
- Glas water/kop thee
Maaltijd 4 – kleine salade
- Maak een lunch van sla/rauwkost naar keuze, doe hier wat noten of avocado bij (25 gram) en 100 gram gevogelte of vis(uit blik kan ook) en wat olijfolie of een aangemaakt sausje
- Kop groene thee
Maaltijd 5 – avondeten- kip met zuurkool uit de oven
- Zuurkool 200 gram
- 2 schijven ananas
- 120 gram kalkoenfilet
- 150 gram gepureerde zoete aardappel
- 2 glazen water
Maaltijd 6 – late avond snack
- Magere kwark (150 gram) met 20 gram studentenhaver en halve mango