OEFENINGEN
GYM BIBLE 2
HEILIGE VIDEO’S
De trainingsschema’s in Gym Bible 2 vertellen je precies wat je moet doen, aantal sets, reps, rust en extra tips om zoveel mogelijk uit het schema te halen. Om er zeker van te zijn dat je ook de juiste oefening doet, staan op deze pagina alle oefeningen van de eerste 6 schema’s (dus niet de bonus schema’s uit Gym Bible 1). Om je een heleboel tijd te besparen is de speelduur per filmpje beperkt tot 10 seconden en staan de oefeningen op volgorde. Klik hieronder op ‘jouw’ schema. Succes!
LEG RAISES
AB TWISTS
RESISTANCE BAND SQUAT
PUSH UP (OP KNIEËN)
TRX ROWS
ACHTERWAARTSE LUNGE OP PLAATS
STEP BLOK RUNS
STEP BLOK AB SEAT
ZIJWAARTSE PLANK
LIGGEND FIETSEN VOORUIT
RESISTANCE BAND OVERHEAD PRESS
RESISTANCE BAND CHIN UP
STEP UPS
PLANK + BAND ROWS
TRIPLE SQUAT OP STEP BLOK
KNIEHEFFEN
PLANK OP SWISS BALL
HORIZONTALE WOODCHOP MET KABEL
GOBLET SQUAT
DUMBBELL ROWS
BULGARIAN (SPLIT) SQUATS
DUMBBELL OVERHEAD PRESS
BALL SLAMS
FARMER WALKS
TRX FALL OUTS
SCISSORS
(KETTLEBELL) DEADLIFT
CHEST DIPS
BANKDRUKKEN
RESISTANCE BAND CHIN UPS
KETTLE BELL WALKING LUNGES
DUMBBELL SQUAT & PRESS
ROEIEN
HORIZONTALE WOODCHOP MET KABEL
ABDOMINAL ROLL OUT
BARBELL HIGH ROW
BARBELL FRONT SQUAT
BARBELL OVERHEAD PRESS
RESISTANCE BAND PULL UP
T PUSH UPS
WALL BALL SHOTS
KETTLE BELL SWINGS
ZIJWAARTSE PLANK + BAND ROW
BAND/CABLE ABS
BANKDRUKKEN DUMBBELL
DUMBBELL ROWS
DEADLIFT
WALKING LUNGES
KETTLE BELL HIGH ROW
ROEIEN
SWISS BALL LEG KICKS
(ONDERSTEUNDE) AIRPLANES
BULGARIAN (SPLIT) SQUAT
VLAK DUMBBELL DRUKKEN
DUMBBELL ROWS
RESISTANCE BAND CHIN UPS
DUMBBELL SQUAT & PRESS
LUNGE JUMPS
SQUATS
SMITH MACHINE LADDER PUSH UPS
In deze instructievideo hadden we niet de beschikking over een smith machine en jij hebt dat misschien ook niet in je gym. Maar dan een soort variant na in het squatrek. Je doet zoveel mogelijk push ups in de onderste positie, kun je niet meer dan ga je een positie in de smith machine omhoog, totdat je uiteindelijk 100 push ups in totaal hebt gedaan zonder te rusten!
SLOW MOUNTAIN CLIMBERS
ONDERRUG BANKJE ZIJWAARTS HANGEN
OLYMPIC 3 SEC PAUSE SQUAT
DEADLIFT
STEP UP
V UPS
FARMER WALKS
(RESISTANCE BAND) DIPS
TRX ROW 3 POSITIONS DROP SET
TRX FALL OUTS