OEFENINGEN
GYM BIBLE 2

HEILIGE VIDEO’S

De trainingsschema’s in Gym Bible 2 vertellen je precies wat je moet doen, aantal sets, reps, rust en extra tips om zoveel mogelijk uit het schema te halen. Om er zeker van te zijn dat je ook de juiste oefening doet, staan op deze pagina alle oefeningen van de eerste 6 schema’s (dus niet de bonus schema’s uit Gym Bible 1). Om je een heleboel tijd te besparen is de speelduur per filmpje beperkt tot 10 seconden en staan de oefeningen op volgorde. Klik hieronder op ‘jouw’ schema. Succes!

LEG RAISES

AB TWISTS

RESISTANCE BAND SQUAT

PUSH UP (OP KNIEËN)

TRX ROWS

ACHTERWAARTSE LUNGE OP PLAATS

STEP BLOK RUNS

STEP BLOK AB SEAT

ZIJWAARTSE PLANK

LIGGEND FIETSEN VOORUIT

RESISTANCE BAND OVERHEAD PRESS

RESISTANCE BAND CHIN UP

STEP UPS

PLANK + BAND ROWS

TRIPLE SQUAT OP STEP BLOK

KNIEHEFFEN

PLANK OP SWISS BALL

HORIZONTALE WOODCHOP MET KABEL

GOBLET SQUAT

DUMBBELL ROWS

BULGARIAN (SPLIT) SQUATS

DUMBBELL OVERHEAD PRESS

BALL SLAMS

FARMER WALKS

TRX FALL OUTS

SCISSORS

(KETTLEBELL) DEADLIFT

CHEST DIPS

BANKDRUKKEN

RESISTANCE BAND CHIN UPS

KETTLE BELL WALKING LUNGES

DUMBBELL SQUAT & PRESS

ROEIEN

HORIZONTALE WOODCHOP MET KABEL

ABDOMINAL ROLL OUT

BARBELL HIGH ROW

BARBELL FRONT SQUAT

BARBELL OVERHEAD PRESS

RESISTANCE BAND PULL UP

T PUSH UPS

WALL BALL SHOTS

KETTLE BELL SWINGS

ZIJWAARTSE PLANK + BAND ROW

BAND/CABLE ABS

BANKDRUKKEN DUMBBELL

DUMBBELL ROWS

DEADLIFT

WALKING LUNGES

KETTLE BELL HIGH ROW

ROEIEN

SWISS BALL LEG KICKS

(ONDERSTEUNDE) AIRPLANES

BULGARIAN (SPLIT) SQUAT

VLAK DUMBBELL DRUKKEN

DUMBBELL ROWS

RESISTANCE BAND CHIN UPS

DUMBBELL SQUAT & PRESS

LUNGE JUMPS

SQUATS

SMITH MACHINE LADDER PUSH UPS

In deze instructievideo hadden we niet de beschikking over een smith machine en jij hebt dat misschien ook niet in je gym. Maar dan een soort variant na in het squatrek. Je doet zoveel mogelijk push ups in de onderste positie, kun je niet meer dan ga je een positie in de smith machine omhoog, totdat je uiteindelijk 100 push ups in totaal hebt gedaan zonder te rusten!

SLOW MOUNTAIN CLIMBERS

ONDERRUG BANKJE ZIJWAARTS HANGEN

OLYMPIC 3 SEC PAUSE SQUAT

DEADLIFT

STEP UP

V UPS

FARMER WALKS

(RESISTANCE BAND) DIPS

TRX ROW 3 POSITIONS DROP SET

TRX FALL OUTS

 

HORIZONTALE WOODCHOP MET KABEL

ABDOMINAL ROLL OUT

HEAVY BACK SQUATS

ZIJWAARTSE PLANK + BAND ROW

BANKDRUKKEN

PUSH UPS

CHIN UPS + 1 &2 RESISTANCE BANDS

BARBELL FRONT SQUAT & PRESS

TRX SHELCS

<