Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Voorkom rugblessures, gebruik intra abdominale druk!
Zoals met elke activiteit brengt ook krachttraining risico’s met zich mee. Toch is krachttraining, samen met wandelen en fietsen, een van de veiligste sporten met de laagste kans op blessures. Het is dan wel [...]
CORTISOL, NEGATIEF VOOR SPIERGROEI EN DE OORZAAK VAN BUIKVET?
IS CORTISOL ECHT DE DUIVEL? Cortisol is een veelbesproken onderwerp in de bodybuilding en krachtsport wereld. Vraag aan een bodybuilder waarom hij vocht vasthoudt, of waarom hij niet afkomt van dat laatste koppige laagje [...]
Mythe of waarheid: Kun je de bovenste en onderste buikspieren isoleren?
De vraag hoe je de onderste en bovenste buikspieren kunt trainen wordt mij bijna dagelijks gesteld. In de veronderstelling dat het scheiden van de rectus abdominis absoluut mogelijk is. Echter, klopt deze aanname wel? [...]
DEADLIFT
DEADLIFT Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de deadlift. MEER TECHNIEK VIDEO'S
DEAD BENCH PRESS
DEAD BENCH PRESS Dead bench press om sterker te worden op je mini-maxes. Daarnaast ook een hele goede oefening om aan je concentrische kracht te werken. [...]
DICKS PRESS
DICKS PRESS Een geweldige oefening voor de triceps is de Dicks Press. Een echte massa bouwer. Helaas bij maar weinigen bekend. Voeg deze oefening absoluut toe aan je triceps routine. [...]