Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Diamond Training wenst Esme Kamphuis veel succes met haar nieuwe Viking!
Het is nu officieel! In Nederland gaat het ‘echte’ trainen beginnen. Esme, de pilote van het Nederlands Olympisch Bobslee Team, kan nu ook in Nederland beschikken over haar sport specifieke trainingsbeest, de Viking. In Amerika [...]
Benen & armen workout
Vanavond geven we weer vol gas! Nu ik vandaag lekker heb kunnen uitslapen en ik een high carb dag heb 'eis' ik om 8 uur een mega training van mezelf. Ik heb er bewust [...]
Ultimate Viking Workout 1, de release (aanklikken voor trailer)!
[youtube]qdJPo951b88 Afgelopen zondag, 5 Juni, was het dan eindelijk zover, de release van de Ultimate Viking!! Oké, oké, pas 60% van de onderdelen was aanwezig... maar minder ultimate maakte dat de training niet! Mag ik [...]
Blessures bij sporters, kun je het voorkomen!?
Hoe vaak lees je artikelen, berichtjes, blogs of hoor je op het sportjournaal dat er weer een topsporter geblesseerd is? Voornamelijk in het begin van het seizoen? Sterker nog, dit aantal neemt jaarlijks alleen maar [...]
Meer spieren = meer afvallen
Wilt u afvallen? Dan denkt u vast al snel aan een crashdieet en veel cardio training. Het eindresultaat dat u dan zult krijgen noemen we het jojo-effect. Laat me dit uitleggen. Doordat het lichaam [...]
Wat is jouw lichaamstype?
Hoewel we tegenwoordig steeds meer met ons lichaam bezig zijn en slank willen worden, is er waarschijnlijk één constante waar je niet bij stilstaat: je lichaamstype. Je kunt bijvoorbeeld veel aan je houding, postuur en [...]