Vanavond geven we weer vol gas! Nu ik vandaag lekker heb kunnen uitslapen en ik een high carb dag heb  ‘eis’ ik om 8 uur een mega training van mezelf. Ik heb er bewust voor gekozen om vandaag en niet morgen of overmorgen veel koolhydraten te eten, want vandaag staat er een hele zware training op het programma! Tevens, een hele leuke!

Lees ook: Benen trainen met deze 12 oefeningen voor spiermassa en kracht.

Dit is ie dan:
Benen

  • Back squats (6,6,8,8,12,12)
  • Front squats (6,6,8,8,12,12)

Armen Supersets

  • Small bench press – Barbell curl (6,6,12,12)
  • rope push down – barbell scott curl (8,8,8,)
  • one arm tricep extension – modified hammer curl (10,10,20)

Kuiten

  • Standing calve raises in Smith machine (6,6,15,15)
  • Seated calve raises in Smith machine (6,6,15,15)

En omdat ik denk dat velen ?????? hebben bij de modified hammer curl heb ik daar even een filmpje bijgezocht.

[youtube]8n1_BOFBoFQ