Time Under Tension Schema

Time Under Tension Schema

Hierbij het vijfde en laatste training schema van het 20 weken programma. Een heerlijk Time Under Tension (TUT) schema. Er zijn verscheidene varianten TUT schema’s en in dit programma kiezen we voor zoveel mogelijk herhalingen in 30 (tot 50) seconden. De belangrijkste richtlijnen voor het time under tension programma zijn:

  • Controleer de negatieve beweging en ben explosief tijdens de positieve fase
  • Het doel is om het gewicht altijd in beweging te houden; wanneer je het punt van spierfalen bereikt, ga dan door met partials. Leg het gewicht dus niet weg voordat de 30 seconden voorbij zijn!
  • Start met gewichten waarmee je normaal maximaal 8-12 hele herhalingen kunt en probeer hiermee 10-15 herhalingen inclusief partials te doen.
  • Verlaag na iedere set het gewicht met ongeveer 1/3. Dus als je start met 75 kilo, dan kies je voor de tweede set 50 kilo en voor de laatste set ongeveer 35 kilo.
  • Deze TUT techniek is van erg hoge intensiteit; doe het daarom wederom 3 (tot 4) weken en pak daarna een deload week.
  • Probeer elke week het aantal seconden te verhogen met 5-10, daarbij blijft het rust interval hetzelfde. Ook mag je de 30 seconden gelijk houden en wekelijks het gewicht iets verzwaren. Zorg voor progressie!

Download je schema hier

Download training schema

 

[fb_button]

De eerste 4 schema’s van het programma vind je hier

Volg jouw online bron voor kwalitatieve krachttraining en voeding informatie en schema’s!

By |2017-05-30T11:11:42+00:00januari 29th, 2015|Categories: Hypertrofie|Tags: , |

About the Author:

Sander
Sander Kers is de oprichter en CEO van Diamond Training. Hij heeft zijn Master in Human Movement Sciences gehaald aan de Vrije Universiteit van Amsterdam en is o.a. in het bezit van het exclusieve Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS) diploma. Al bijna 10 jaar staat hij bijna dagelijks onder de stang en zijn levensmotto is om elke dag met meer kennis naar bed te gaan dan waarmee hij is opgestaan. Een kennisbron en vakspecialist tot op het bot!

Leave A Comment

9 + 5 =

Connect!