Trainen vóór, tijdens en na de zwangerschap
Fitness om je zelf gezond te houden gedurende een zwangerschap is niet alleen goed voor je zelf, maar ook voor het kind. Wanneer je gezond, gevarieerd en voldoende blijft eten, gecombineerd met 2 tot 4 sportmomenten in de week dan verkleint dit de kans op bijvoorbeeld overgewicht en verbeterd tevens het cognitieve vermogen van het kind. Bovendien, des te conditioneler en sterker (en slanker) je de zwangerschap ingaat des te makkelijker de komende 9 maanden zijn. En na die 9 maanden zit je veel sneller weer op het gewenste gewicht. Je ervaart minder pijntjes, je hebt meer beheersing over je lichaam en hebt een hogere belastbaarheid. Begin zo vroeg mogelijk met trainen om zoveel mogelijk voordelen te ervaren.
Kan ik wel trainen tijdens de zwangerschap?
Dat je kunt trainen vóór de zwangerschap is voor iedereen wel duidelijk. Evenals na de zwangerschap. Maar tijdens de zwangerschap bestaan er veel vraagtekens. Natuurlijk kun je trainen tijdens de zwangerschap, zolang je maar weet wat je moet doen. Je kunt zelfs trainen tot de weken net voor de bevalling. Het allerbelangrijkste is, is dat je luistert naar je lichaam. Je zult er dagen bij hebben dat je ontzettend moe bent of je niet lekker voelt, op die dagen moet je ook niet trainen. Maar op veel dagen zul je jezelf gewoon goed voelen en dan kun je zeker trainen. Net als met alle andere trainingsdagen in het leven geldt: “wanneer je niet traint ga je achteruit!”. Probeer tijdens je zwangerschap zoveel mogelijk je trainingsniveau te behouden om na de zwangerschap zo snel mogelijk weer in topshape te zijn.
Het eerste trimester kun je nagenoeg alles trainen, bij het tweede en derde trimester moet je onder andere terughoudender zijn met buikspieren trainen en oefeningen waarbij je onder andere op je rug ligt. Wanneer je zeker wilt zijn van een goed trainingsprogramma kun je het beste onder begeleiding trainen.
LET OP: Wanneer je eenmaal bevallen bent mag je absoluut NIET direct beginnen met fitness. Hoe graag je ook wilt, de eerste 10 weken na een zwangerschap doe je nog niks. Dit om bijvoorbeeld verzakkingen te voorkomen. Je lichaam heeft een hele zware fase achter de rug, nu moet zij herstellen! Maar daarna kun je weer als vanouds aan de gang. Of als alles nieuw is? Dan wordt dit de mooiste fase in je sportcarrière!
Must reads
Twee hele belangrijke artikelen die je inzicht geven over fitness en zwangerschap:
