Hierbij het vierde training schema uit het 20 weken programma. Een echte push-pull routine. Het schema bestaat uit 3 trainingsdagen: een push, een combo en een pull dag. De meest voor de hand liggende periodisering is maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag.
Liever een 4 daagse periodisering
Wanneer je jezelf goed aan de actieve rust week houdt, dit is de vierde trainingsweek, dan kun je ook voor een vierdaagse periodisering kiezen. Mocht je later zijn begonnen, begin dan met het eerste powerbuilding schema. Dit zorgt voor het meeste resultaat. De actieve rustweek is 60% van de gewichten in je 3e week en overal 1 set minder van.
4 daags optie A: maandag (push), dinsdag (pull), woensdag rust, donderdag (combo), vrijdag rust, zaterdag (push), zondag rust maandag (pull), etc
4 daags optie B: maandag (push), dinsdag (pull), woensdag rust, donderdag (combo), vrijdag rust, zaterdag (combo), zondag rust
Download hier je training schema
[fb_button]
Beste Sander,
Ik wil graag het push en pull schema gaan volgen voor meer spiermassa en daarna een schema voor puur power opbouwen.
Nu vroeg ik me af moet ik dit te downloaden schema 20 weken volgen of moet ik me ergens aanmelden verder of iets doen nog.
Met vriendelijke groeten Toni.
Hoi Toni,
Je kunt het schema gewoon downloaden en beginnen, zo simpel is het. Voor veel meer schema’s zou je eens kunnen denken aan Gym Bible 1. Daar staan 27 complete programma’s in, waaronder het 20 weken spiermassa programma.
Veel trainingsplezier!