Hierbij het vierde training schema uit het 20 weken programma. Een echte push-pull routine. Het schema bestaat uit 3 trainingsdagen: een push, een combo en een pull dag. De meest voor de hand liggende periodisering is maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag.

Liever een 4 daagse periodisering

Wanneer je jezelf goed aan de actieve rust week houdt, dit is de vierde trainingsweek, dan kun je ook voor een vierdaagse periodisering kiezen. Mocht je later zijn begonnen, begin dan met het eerste powerbuilding schema. Dit zorgt voor het meeste resultaat. De actieve rustweek is 60% van de gewichten in je 3e week en overal 1 set minder van.

4 daags optie A: maandag (push), dinsdag (pull), woensdag rust, donderdag (combo), vrijdag rust, zaterdag (push), zondag rust maandag (pull), etc

4 daags optie B: maandag (push), dinsdag (pull), woensdag rust, donderdag (combo), vrijdag rust, zaterdag (combo), zondag rust

Download hier je training schema

training schema push pull

[fb_button]

Deze schema’s vind je misschien ook interessant