Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
power & schouders training
Omdat ik niet kan wachten tot de avond valt en we deze training gaan doen zet ik hem alvast online, zodat ik mezelf nu al kan gaan concentreren op de spiergroep van vanavond: schouders! Maar [...]
Zo krijg ik mijn lichaam zomer klaar, deel 2!
Nu is het tijd voor de volgende vier tips om je lichaam in top shape te krijgen. In dit deel staat houding centraal. Vorige week had ik al beschreven dat het trainen van je boven [...]
Benen & armen workout
Maandagavond is ons nieuwe 6 weken schema begonnen. Wat ik al liet doorschemeren in een eerdere post is dat we gaan kijken of een beentraining die gevolgd wordt door een kleinere spiergroep invloed heeft op [...]
Zo krijg ik mijn lichaam zomer klaar, deel 1!
Aangezien het bikini en zwembroeken seizoen er weer aankomt zal de komende tijd afvallen en figuur verbetering in de spotlights staan! Echter, verwacht geen transformaties in 1 tot 2 maanden tijd… dat is gewoon onmogelijk. [...]
Functioneel trainen
Wat is het? Functioneel trainen is een systeem dat krachttraining combineert met balans, coördinatie en uithoudingsvermogen. Hierdoor krijgt u een betere houding, een betere controle over het lichaam en uw algemene fitheid verbeterd. Voor een [...]
Viking Sunday
Viking training!!!!! Komende zondag gaan we weer heerlijk naar buiten met onze viking training. Ben je benieuwd welke nieuwe elementen we deze week weer toegevoegt hebben aan onze vikingtraining kom dan gerust om 15.45 uur [...]