Kcal: +/- 1500
Eiwitten: +/- 123 gram
Koolhydraten: +/- 150 gram
Vetten: +/- 45 gram
Start de dag met 2 glazen water
Maaltijd 1 – ontbijt
- Havermout (50 gram) pap
- 200 ml ongezoete sojamelk/ 100 ml magere melk + 100 ml water
- Half schepje whey proteine
- Glas verse jus/kop thee
Maaltijd 2 – snack
- Plakje zelfgemaakte bananenbrood
Maaltijd 3 – lunch
- Magere kwark (200 gram)
- 30 gram studentenhaver + 15 gram muesli
- 20 gram noten
- Glas water/thee
Maaltijd 4 – snack hapjes
- Grote kom met verschillende soorten rauwkost vullen
- Klein kommetje met 8-10 olijven en 8-10 blokjes feta kaas
Maaltijd 5 – avondeten
- Quinoa (65 gram) lente diner met courgette en mango
- Kipfilet 120 gram
- Groene of rode currypasta
- 1 ui
- 2 glazen water
Maaltijd 6 – late avond snack
Shake deluxe
Benodigdheden: een goede blender
- 75 gram bevroren blauwe bessen
- 75 gram bevroren aardbeien
- 75 gram bevroren frambozen (kun je in de super halen, andere vruchten zijn ook top!)
- 12,5 gram proteine (0,5 schepje uit de emmer)
- 200 ml ongezoete sojamelk + 150 ml water