Kcal: +/- 1500
Eiwitten: +/- 123 gram
Koolhydraten: +/- 150 gram
Vetten: +/- 45 gram

Start de dag met 2 glazen water

Maaltijd 1 – ontbijt

  • Havermout (50 gram) pap
  • 200 ml ongezoete sojamelk/ 100 ml magere melk + 100 ml water 
  • Half schepje whey proteine
  • Glas verse jus/kop thee


Maaltijd 2 – snack

  • Plakje zelfgemaakte bananenbrood

 

Maaltijd 3 – lunch

  • Magere kwark (200 gram)
  • 30 gram studentenhaver + 15 gram muesli
  • 20 gram noten
  • Glas water/thee


Maaltijd 4 – snack hapjes 

  • Grote kom met verschillende soorten rauwkost vullen
  • Klein kommetje met 8-10 olijven en 8-10 blokjes feta kaas


Maaltijd 5 – avondeten

  • Quinoa (65 gram) lente diner met courgette en mango
  • Kipfilet 120 gram
  • Groene of rode currypasta
  • 1 ui
  • 2 glazen water 

Maaltijd 6 – late avond snack

Shake deluxe

Benodigdheden: een goede blender

  • 75 gram bevroren blauwe bessen
  • 75 gram bevroren aardbeien
  • 75 gram bevroren frambozen (kun je in de super halen, andere vruchten zijn ook top!)
  • 12,5 gram proteine (0,5 schepje uit de emmer)
  • 200 ml ongezoete sojamelk + 150 ml water