Kcal: +/- 1750
Eiwitten: +/- 144 gram
Koolhydraten: +/- 175 gram
Vetten: +/- 52,5 gram

Let hier dus op, we voeren de eiwitten op ten koste van de koolhydraten. Beide 4 kcal per gram. Daardoor blijft het totaal aantal kcal gelijk. Nu ga je van de spreekwoordelijke glijbaan afglijden!

Start met 2 glazen water

Maaltijd 1 – ontbijt

  • 2 amandelmeel pannenkoeken  ( + 2 pannenkoeken voor mannen)
  • 20 gram pindakaas
  • 50 gram kipfilet (+50 gram jong belegen geitenkaas voor mannen)
  • halve gebakken banaan
  • kop groene thee

Maaltijd 2 – snel fruit moment

  • Bakje frambozen(50 gram)/aardbeien(200 gram) (+ plakje bananenbrood voor mannen)
  • 2 glazen water/koppen groene thee

Maaltijd 3 – lunch

  • Magere kwark (200 gram) (+ 50 gram voor mannen)
  • 30 gram studentenhaver + 15 gram muesli
  • 20 gram noten
  • Glas water/thee

Maaltijd 4 – kleine salade

  • Maak een lunch van allerlei sla soorten/rauwkost naar keuze, doe hier wat noten/ olijfjes bij (25 gram) en 100 gram gevogelte of vis(uit blik kan ook) en wat olijfolie of een aangemaakt sausje

Maaltijd 5 – avondeten

  • Volkoren pasta (70 gram ongekookt) (+ 5 gram voor mannen)
  • 150 gram rundergehakt in zelf gemaakte tomatensaus
  • Paprika, courgette en ui (200 gram)
  • 2 glazen water

Maaltijd 6 – avond toetje

  • Puntje gezonde ijstaart
  • 2 koppen groene thee