Kcal: +/- 1750
Eiwitten: +/- 98 gram
Koolhydraten: +/- 208 gram
Vetten: +/- 58 gram

Start met 2 glazen water

Maaltijd 1 – ontbijt Shake

  • Havermout (30 gram) (+ 45 gram voor mannen)
  • 1 banaan
  • 100 gram roodfruit
  • 150 ml water + 150 ml magere/sojamelk
  • 1 eetlepel lijnzaad

Maaltijd 2 – snel fruit moment

  • Appel + peer (+ kleine eiwitreep mannen OF 1 stuk fruit en een grote reep)
  • 2 glazen water/koppen groene thee

Maaltijd 3 – lunch

  • Flesje frecious OF eigen groente/fruitsapje maken (Bijvoorbeeld: halve ananas, 150 gram aardbeien, 10 wortels, 1 blokje gember)
  • 40 gram ongezouten noten
  • 75 gram kipfilet

Maaltijd 4– Snack

  • 300 ml zelfgemaakte spinazie munt soep

Maaltijd 5 – avondeten

  • 150 gram broccoli + 50 gram wortels 
  • 100 gram kippendijen   
  • 200 gram zoete aardappelen  (+ 100 gram voor mannen)
  • 2 glazen water

Maaltijd 6 – late avond snack

  • Griekse yoghurt (250 gram)
  • 40 gram zadenmix
  • 1 eetlepel geraspte kokos
  • Kop groene thee