Kcal: +/- 1750
Eiwitten: +/- 98 gram
Koolhydraten: +/- 208 gram
Vetten: +/- 58 gram
Nee, denk nu niet: dat zijn veel te veel koolhydraten, dat doe ik niet. Koolhydraten heb je onder andere nodig voor je vetverbranding cyclus. Daarnaast willen we geen dieet vochttruc. In ieder geval niet in het begin. De motor moet op gang komen! In de volgende periode zullen we gaan switchen naar een voedingspatroon waar de koolhydraten omlaag gaan. Dus eerst verbranding omhoog en daarna kilo’s eraf! Wanneer je nu al matigt met je koolhydraten dan loop je aan het einde van het programma tegen de lamp.
Start met 2 glazen water
Maaltijd 1 – ontbijt
- 1 snee volkoren/spelt brood met 30 gram gevogelte/vis.(+ 2 sneden en 70 gram gevogelte voor mannen)
- 1 snee volkoren/spelt brood met pindakaas
- Kop groene thee
Maaltijd 2 – snel fruit moment
- Een trosje druiven(180 gram) (+ 1 plak volkoren ontbijtkoek voor mannen)
- 2 glazen water/koppen groene thee
Maaltijd 3 – lunch – salade Royal
- Groenten: alles soorten sla, paprika, 200 gram broccoli, halve avocado en 1 stengel bleekselderij
- Zachte geitenkaas
- 2 glazen water/koppen groene thee
Maaltijd 4– snel fruit moment + handpalmpje noten
- Een appel (+ peer voor mannen)
- 30 gram ongezouten cashewnoten
- 2 glazen water/koppen groene thee
Maaltijd 5 – avondeten
- 200 gram groentemix
- 100 gram kipfilet gebakken in ketjap
- 75 gram zilvervlies rijst
- 2 glazen water
Maaltijd 6 – late avond snack
- Half bakje magere kwark (250 gram) 20 gram studentenhaver en 20 gram pure chocolade >75%
- Kop groene thee
Wat doe ik op mijn trainingsdagen?
Voor nu hou je dit voedingspatroon aan. In het tweede blok krijg je tips om eventueel een eiwitrijke maaltijd/shake na je training toe te voegen om je spieren meer op te bouwen of te behouden. Wen eerst aan het voedingspatroon. Daarna kun je beslissen of je het een stapje professioneler aan wilt pakken.