Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
HOEVEEL GRAM EIWIT IS HET BESTE VOOR SPIERGROEI?
Om het artikel niet te lang te maken begin in direct met het beantwoorden van de titel, namelijk hoeveel gram eiwit per maaltijd het beste is om spiergroei te bevorderen. Pas op, dit is niet [...]
Eet jij gevarieerd genoeg voor resultaat?
Je doet waarschijnlijk één van de volgende drie dingen: je schrijft je eigen voedingsschema, je laat iemand je voedingsschema schrijven of je ziet elke dag wel wat je doet. Hopelijk is het niet het laatste, [...]
SPIERMASSA OPBOUWEN VOOR GEVORDERDEN 2.0
3 MANIEREN OM SPIERMASSA OP TE BOUWEN ALS JE AL EVEN STIL STAAT Voordat je diep in dit artikel duikt raad ik je aan om eerst het vorige artikel te lezen: manieren om spiermassa op [...]
BOX JUMPS
BOX JUMPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de box jumps. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
BURPEES
BURPEES Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de burpees. MEER TECHNIEK VIDEO'S
BALL SLAMS
BALL SLAMS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de ball slams. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]