Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Groen sapje voor beginners – green & lean
Benodigdheden:Voldoende voor: 1 persoon Blender Scherpmes of een ananas schiller 100 gram sla naar keuze (maar geen ijsbergsla) 150 gram verse ananas 100 gram komkommer met schil 200 ml water Bereiding: 1) Doe het water [...]
5 tips om gezonder te eten
1. Eet voeding in haar meest natuurlijke vorm Dit betekent dat je beter voor een verse (biologische) appel kunt kiezen die je in de groente afdeling van een supermarkt vindt dan [...]
Een gezonde pannekoek!
Pannekoeken zijn lekker, na de training gezond maar ook op andere momenten van de dag kun je er een gezonde maaltijd van maken! Voldoende voor: 1 persoon Benodigdheden: Koekenpan 5 ml olijfolie 1 ei 1 [...]
Wat te doen bij een blessure?
Hopelijk heb je zelf nooit een blessure gehad en zal de toekomst je sparen. Maar voor het geval dat je toch pech hebt of het noodlot toeslaat bij bijvoorbeeld een teamgenoot dan is het toch [...]
Een Gewichtig onderwerp: Gaan we zwaar of licht trainen?
Wat is effectiever: Trainen met een lichter gewicht waarmee je meer herhalingen maakt of minder herhalingen met een zwaarder gewicht? Met uitzondering van bodybuilders en powerlifters lijkt deze vraag wel de grootste verdeling te maken [...]
ZOTTMAN CURL
ZOTTMAN CURL Ken jij deze variant van de biceps curl al? De zottman curl is zwaarder dan hij lijkt. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]