Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Diamond Training wenst Esme Kamphuis veel succes met haar nieuwe Viking!
Het is nu officieel! In Nederland gaat het ‘echte’ trainen beginnen. Esme, de pilote van het Nederlands Olympisch Bobslee Team, kan nu ook in Nederland beschikken over haar sport specifieke trainingsbeest, de Viking. In Amerika [...]
Benen & armen workout
Vanavond geven we weer vol gas! Nu ik vandaag lekker heb kunnen uitslapen en ik een high carb dag heb 'eis' ik om 8 uur een mega training van mezelf. Ik heb er bewust [...]
Ultimate Viking Workout 1, de release (aanklikken voor trailer)!
[youtube]qdJPo951b88 Afgelopen zondag, 5 Juni, was het dan eindelijk zover, de release van de Ultimate Viking!! Oké, oké, pas 60% van de onderdelen was aanwezig... maar minder ultimate maakte dat de training niet! Mag ik [...]
Blessures bij sporters, kun je het voorkomen!?
Hoe vaak lees je artikelen, berichtjes, blogs of hoor je op het sportjournaal dat er weer een topsporter geblesseerd is? Voornamelijk in het begin van het seizoen? Sterker nog, dit aantal neemt jaarlijks alleen maar [...]
Meer spieren = meer afvallen
Wilt u afvallen? Dan denkt u vast al snel aan een crashdieet en veel cardio training. Het eindresultaat dat u dan zult krijgen noemen we het jojo-effect. Laat me dit uitleggen. Doordat het lichaam [...]
Wat is jouw lichaamstype?
Hoewel we tegenwoordig steeds meer met ons lichaam bezig zijn en slank willen worden, is er waarschijnlijk één constante waar je niet bij stilstaat: je lichaamstype. Je kunt bijvoorbeeld veel aan je houding, postuur en [...]