Kcal: +/- 1750
Eiwitten: +/- 98 gram
Koolhydraten: +/- 208 gram
Vetten: +/- 58 gram
Start met 2 glazen water
Maaltijd 1 – ontbijt Shake
- Havermout (30 gram) (+ 45 gram voor mannen)
- 1 banaan
- 100 gram roodfruit
- 150 ml water + 150 ml magere/sojamelk
- 1 eetlepel lijnzaad
Maaltijd 2 – snel fruit moment
- Appel + peer (+ kleine eiwitreep mannen OF 1 stuk fruit en een grote reep)
- 2 glazen water/koppen groene thee
Maaltijd 3 – lunch
- Flesje frecious OF eigen groente/fruitsapje maken (Bijvoorbeeld: halve ananas, 150 gram aardbeien, 10 wortels, 1 blokje gember)
- 40 gram ongezouten noten
- 75 gram kipfilet
Maaltijd 4– Snack
- 300 ml zelfgemaakte spinazie munt soep
Maaltijd 5 – avondeten
- 150 gram broccoli + 50 gram wortels
- 100 gram kippendijen
- 200 gram zoete aardappelen (+ 100 gram voor mannen)
- 2 glazen water
Maaltijd 6 – late avond snack
- Griekse yoghurt (250 gram)
- 40 gram zadenmix
- 1 eetlepel geraspte kokos
- Kop groene thee