Kcal: +/- 1750
Eiwitten: +/- 144 gram
Koolhydraten: +/- 175 gram
Vetten: +/- 52,5 gram
Let hier dus op, we voeren de eiwitten op ten koste van de koolhydraten. Beide 4 kcal per gram. Daardoor blijft het totaal aantal kcal gelijk. Nu ga je van de spreekwoordelijke glijbaan afglijden!
Start met 2 glazen water
Maaltijd 1 – ontbijt
- 2 amandelmeel pannenkoeken ( + 2 pannenkoeken voor mannen)
- 20 gram pindakaas
- 50 gram kipfilet (+50 gram jong belegen geitenkaas voor mannen)
- halve gebakken banaan
- kop groene thee
Maaltijd 2 – snel fruit moment
- Bakje frambozen(50 gram)/aardbeien(200 gram) (+ plakje bananenbrood voor mannen)
- 2 glazen water/koppen groene thee
Maaltijd 3 – lunch
- Magere kwark (200 gram) (+ 50 gram voor mannen)
- 30 gram studentenhaver + 15 gram muesli
- 20 gram noten
- Glas water/thee
Maaltijd 4 – kleine salade
- Maak een lunch van allerlei sla soorten/rauwkost naar keuze, doe hier wat noten/ olijfjes bij (25 gram) en 100 gram gevogelte of vis(uit blik kan ook) en wat olijfolie of een aangemaakt sausje
Maaltijd 5 – avondeten
- Volkoren pasta (70 gram ongekookt) (+ 5 gram voor mannen)
- 150 gram rundergehakt in zelf gemaakte tomatensaus
- Paprika, courgette en ui (200 gram)
- 2 glazen water
Maaltijd 6 – avond toetje
- Puntje gezonde ijstaart
- 2 koppen groene thee