Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
TE VEEL TRAINING NEGATIEF VOOR SPIERGROEI
Het tweede deel van vermoeidheidsmanagement gaat over de chemische boodschappers op verschillende niveau's. De kennis over hoe het lichaam reageert op (langdurige) krachttraining vergroot jouw mogelijkheid tot succes. Als je weet hoe training de belangrijkste [...]
BLASTEN & CRUISEN MET STEROÏDEN – WERKING EN RISICO’S
Zoals ik al eens eerder heb gezegd: ik loop zelf alweer een tijdje mee in de bodybuildingsport en ben zelf ook niet altijd een “nette” jongen geweest. Maar sinds ik voor Diamond Training een [...]
VERMOEIDHEID EN HERSTEL ZENUWSTELSTEL
In een eerder artikel heb je al kunnen lezen dat het overload principe invloed heeft op 4 verschillende parameters: energie voorraden, het zenuwstelsel, de chemische boodschappers en skeletweefsel structuren (spieren, pezen, ligamenten en botten). Energie [...]
SCHIJNVEILIGHEID VAN NA-KUREN DEEL 2
Zoals beloofd hierbij het tweede deel van ‘de schijnveiligheid van na-kuren’ (lees hier deel 1). Vandaag gaan we het hebben over clomid (clomifeencitraat) en nolvadex (tamoxifen). Deze vallen onder de SERM (selective estrogen receptor [...]
HOE BELANGRIJK IS HERSTEL VOOR RESULTAAT?
Resultaat komt niet vanzelf. Dat heb je ongetwijfeld zelf gemerkt. Je zult er slim en hard voor moeten trainen, goed moeten eten en ook genoeg moeten rusten. De term 'rust' wordt niet voor niets genoemd [...]
PAS OP(!) MET HET KIEZEN VAN EEN PERSONAL TRAINER
In 'ons vak' - personal training - zien klanten door de bomen het bos niet meer. Hiermee bedoel ik: hoe herken je een goede personal trainer, en misschien nog wel belangrijker: hoe herken je [...]