Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
5 GEHEIMEN VOOR STRAKKE BILLEN
5 TIPS VOOR STRAKKERE BILLEN Tweevoudig en regerend bikini olympia queen Ashley Kaltwasser deelt haar 5 geheimen voor strakke en ronde billen. Pas op, de Queen Olympia titel is de meest begeerde titel van [...]
HOE WERKT SPIERGROEI? BEGRIJP DE HOE EN GROEI ALS NOOIT TEVOREN!
HOE WERKT SPIERGROEI? Als je zomaar wat doet heb je zomaar de kans dat je van alles verkeerd doet. Kennis is al jaren lang een bron van macht. Zo is het ook met krachttraining [...]
Gezonde gewrichten zijn essentieel – 3 tips om ze zo te houden
Goede, gezonde gewrichten zijn van vitaal belang voor bodybuilders en lifters. Sterker nog, gezonde gewrichten zijn van vitaal belang voor iedereen die aan beweging doet. We willen allemaal groeien en/of sterker worden. Gewrichtspijn en blessures [...]
Wil je groeien of niet? Gebruik straps voor meer spiermassa
De eeuwige discussie over het wel of niet gebruiken van straps hangt helemaal van je doelstelling af. Althans, dat vind ik. Straps zijn er niet voor niets, dus waarom zou je ze niet gebruiken? Zeker [...]
CHICKEN PULL UPS
CHICKEN PULL UPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de chicken pull ups. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
CABLE ABS
CABLE ABS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de cable abs. Ook met resistance bands uit te voeren natuurlijk. [...]