Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Zorgt trainen op een nuchtere maag voor meer vet verbranding?
Veel mensen geloven dat een training op lege maag helpt om sneller gewicht te verliezen. Maar het is eigenlijk beter een lichte snack te eten 2 tot 4 uur voor de training. De voortvloeiende stijging [...]
Krachttraining voor het roeien
Als we tegenwoordig bij menig sportschool of “healthcenter” binnenlopen dan zien we steeds vaker mensen op roeiapparaten. Het roeien in de sportscholen was al een favoriete cardio work out, maar nu de trend zich [...]
Groene thee, witte thee, gember thee, koffie en andere dranken. Gezond of ongezond?
Via verschillende media zul je bekend zijn met het feit dat je voor een goede gezondheid minimaal 2 tot 3 liter vocht per dag binnen moet krijgen. In dit artikel wordt niet ingegaan op [...]
Krachttraining zorgt voor een verbetering van de duurprestatie
Onlangs heb ik een artikel gelezen van L. van de Vlueten & A. Smit over de fysiologie achter de training. Hier kwam ik een heel mooi stukje wetenschappelijk onderzoek tegen. Namelijk of krachttraining zorgt voor [...]
Man versus Vrouw
Het is een feit, dat wij van Diamond Training, een grote voorstander zijn van krachtelementen in onze trainingsschema’s. De vraag die we dan ook met enige regelmaat krijgen is of deze oefeningen wel voor vrouwen [...]
De voordelen van een proteïne shake na de training
De voordelen van een proteïne shake na de training In de huidige maatschappij, zeker in de sport wereld, is de laatste trend het verbeteren van iemands (atletische) prestatie. De grootste, snelste, sterkte, of wat dan [...]