Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Tortilla lunch
Voldoende voor: 1 persoon Ingrediënten: ¾ eetlepel magere mayonaise 1 volkoren tortilla 2 plakjes kalkoenham, gebakken 55 gr gegrilde kalkoenfilet 2 plakjes tomaat 2 blaadjes sla Inhoudsmaten: 1 theelepel = 5 ml 1 eetlepel = [...]
Drie manieren om snelheid te ontwikkelen
Wanneer je tien jaar geleden aan een atleet had gevraagd of hij zijn snelheid zou kunnen verbeteren, dan zouden de meesten van hen geantwoord hebben met: “ nee.” Echter, door onderzoek en biomechanica weten wij [...]
Power ontbijt 1
Voldoende voor: 1 persoon Benodigdheden: 1 kopje magere melk ¾ kopje havermout, zonder toevoegingen ½ kopje bosbessen of bramen 1 eetlepel gehakte walnoten of pecannoten 1 theelepel honing 1 theelepel gemalen lijnzaad Snufje kaneelpoeder Inhoudsmaten: [...]
Het effect van antioxidanten op de sport prestatie
Voeding en gezondheid worden een steeds levendiger onderwerp van gesprek en zo nu en dan gaat het ook over antioxidanten. Sommige sporters hebben het gevoel dat ze beter presteren wanneer ze antioxidanten aan hun voedingspatroon [...]
Motivatie? Motivatie!
Wat een inspirerend filmpje!
Gezonde snacks voor tussendoor
Als warmloper voor wat komen gaat, wij gaan namelijk gezonde voorbeeld maaltijden op de site zetten, hier wat simpele voorbeelden van wat je tussendoor zou kunnen nemen. Een snack wordt meestal direct gerelateerd aan junk [...]