Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
GRATIS indoor bootcamp @ HC Oisterwijk – 15 jan. 13.30u
Diamond training is natuurlijk ook aanwezig en staat voor jou klaar met een niet te missen BOOTCAMP! De bootcamp zal om 13:30 uur plaatsvinden in de groepsleszaal. Tijdens de bootcamp train je heel je lichaam! [...]
Trainen voor duurloop
Of je nu aan het trainen bent voor je eerste 10 kilometer, 10 miles of halve marathon, het is belangrijk om te begrijpen hoe je je progressie kunt controleren. De meest gebruikte methode is om [...]
Dorian Yates Blood & Guts
Dorain Yates, 6 voudig mr. olympia, legt nu zelf uit hoe hij trainde! Door dit principe (onder andere) is hij zo ongelooflijk gespierd geworden. Het schema heb ik voor je samengevat en eronder bijgevoegd... jij [...]
Nu is het tijd om de grappler ‘te trainen’!
Een goed kracht en conditie schema is cruciaal voor een grappler. Hoewel sport specifieke kwaliteiten, zoals techniek, vaardigheden, strategische kennis, het vermogen om te reageren, overnemen en vast te houden, zeer belangrijk zijn… bepaalt conditie [...]
Kracht en conditie training voor ‘Grappling sports’, de analyse.
Sporters die aan bijvoorbeeld judo, jiu-jitsu of worstelen (grapping sports) doen moeten in een optimale vorm verkeren om te kunnen presteren. Voordat ik verder ga met het eerste deel van het artikel wil ik [...]
Krachttraining voor de jeugd, deel 2
In navolging van deel 1 ([p2p type="id" value="1962"]) is hier deel 2. Naast begeleiding en rust zijn natuurlijk voeding en trainingsoefeningen een essentieel onderdeel om onder de loep te nemen. Voeding: Het is ons allen [...]
Geef een reactie