Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Flexibiliteit Training
De fitness schema’s van 95% van de sporters zijn veelal gefocust op het vergroten van kracht of explosiviteit, het verbeteren van het figuur en het verbeteren van het (spier)uithoudingsvermogen. Vaak wordt flexibiliteit over het hoofd [...]
Boris Sheiko’s krachtschema (aangepast)
Als je gaat trainen voor kracht, en dan bedoel ik echt kracht, dan moet je het schema van Boris Sheiko maar eens doen. Let wel op dat dit een aangepast trainingsschema is. Omdat de rustperiode [...]
2 daagse boven en onderlichaam training
Een goede manier om spiermassa aan te maken is door een work-out en rust goed te doseren. Een juiste rustperiode voor de spieren is nodig om de spier te laten herstellen en te doen groeien. [...]
Jason Statham’s routine voor The Expendables
Dit is een aangepaste tweedaagse trainingssplit die Jason Statham gebruikte om in shape te komen voor The Expendables (cardio deed hij op losse dagen… maar wij niet!). Van mensen die dit schema al een tijdje [...]
Speciaal voor dames: dames en krachttraining
Twijfelt u nog aan krachttraining of doet u het al jaren maar komt u niet meer vooruit? Lees dan nu hier het verhaal van Stacey Cosse. Zij vertelt onder andere over haar periode als [...]
Personal training in omgeving Vught
Wil jij afvallen, krachtiger worden, conditie opbouwen of massa creëren? Diamond Training kan jou helpen dit te realiseren. Wij zijn gecertificeerde NSCA personal trainers die jou gemotiveerd laten sporten. Jouw fysieke gesteldheid is het uitgangspunt [...]