Twijfelt u nog aan krachttraining of doet u het al jaren maar komt u niet meer vooruit? Lees dan nu hier het verhaal van Stacey Cosse. Zij vertelt onder andere over haar periode als figure fitness atleet. Ze heeft  meegedaan aan talloze wedstrijden (NKs en WKs) in de Figure Fitness klasse. Je zult versteld staan hoeveel inspanning en discipline het vergt om als vrouw  gespierd te worden, maar dat dit niet onmogelijk is zonder vele supplementen. Dus voor de vrouwen die nog altijd denken dat ze van krachttraining gelijk grote spierballen krijgen zoals de mannen, zal dit verhaal waarschijnlijk uw ogen doen openen. Ook voor de vrouwen die al jaren aan krachttraining doen, maar die een nieuwe uitdaging zoeken is dit een zeer interessant verhaal.

Stacey: Hallo ik zal mij even voorstellen, ik ben Stacey Cosse en ik ben 33 jaar jong. Ik woon in Den Haag en mijn grootste hobby’s zijn krachttraining en motorrijden.
Krachttraining betekent heel veel voor mij. Het is een vorm van uiten en groeien.  Ik kan er uitdagingen in zoeken en daarin beter worden. Het geeft een goed gevoel als ik weer mijn grenzen heb kunnen verleggen. Ook heb ik wedstrijden gedaan, dit is altijd leuk om te doen natuurlijk! Nu doe ik het nog voor ontspanning en ik blijf jong en mooi in shape!

Ik heb Nederlands kampioenschappen gedaan, kwalificatie wedstrijden voor het wk (wereld kampioenschappen) en twee keer meegedaan aan de wereld kampioenschappen.  Ik heb wedstrijden gedaan in het figure fitness. Je hebt drie takken, je hebt fitness, figure fitness en bodybuilding. Het verschil ligt hem in de groei van de verhouding spiermassa en vetpercentage en aan de omvang van de spieren.

Mijn dagen toen ik aan figure fitness deed zagen er als volgt uit. Om half 6 opstaan, van 6 tot 7 cardio op de loopband 1 minuut hardlopen 1 minuut rustig lopen voor een uur lang op een nuchtere maag. Daarna naar huis ontbijten en slapen. Dan werd ik wakker voor de tweede maaltijd en daarna ging ik eten maken voor de rest van de dag. ‘s avonds een uur krachttraining en nog een uur cardio. Ik deed 5 dagen krachttraining. Elke dag een andere spiergroep, benen, rug, borst, schouders en armen. In het weekend nam ik rust voor wat betreft krachttraining, cardio echter ging gewoon door in het weekend.

Ik werd wekelijks op vrijdag gewogen en gemeten en aan de hand daarvan werd het eten dan op mij afgestemd. Het is dus wel fijn als je een personal trainer hebt, omdat ik  mijn eigen lichaam iedere dag zie waardoor je niet snel de veranderingen ziet en in de tijden dat je moe bent is het gemakkelijker om iemand anders naar je lichaam te laten kijken en die je tevens kan oppeppen.

Het dieetschema verschilt per periode. Je hebt een bouwperiode, een switch periode en de wedstrijd periode. In de bouwperiode at ik veel koolhydraten zodat je kan groeien in je omvang. Ik at voornamelijk rijst, pasta en zoete aardappelen met vis of kip en fruit tussendoor. In de ochtend at ik havermout of brinta.
In de switch periode ga je kijken waar je het beste een wedstrijd op kan draaien, waar je het beste op reageert: op vis of op vlees. Dat ga je dan verder afstemmen naar een wedstrijd periode toe. Daarna gaan bijna al de koolhydraten eruit alleen blijft de havermout of de brinta in de ochtend en het fruit in het schema. Verder at ik alleen kip, vis of biefstuk en champignons.
Als het goed is word je dan vocht en vet vrij, dit komt doordat je geen koolhydraten eet. Maar door de proteïnen blijf je je spiermassa behouden.

Als laatste leef je naar de wedstrijd toe. De laatste week of de laatste paar dagen van de wedstrijd krijg je een klein beetje koolhydraten en suikers terug in de vorm van ananas, honing, krenten, rozijnen etc. en dan pompen je spieren weer op. Want in de periode waar je geen koolhydraten eet  word je heel plat en val je 5 à 6 kilo af, mijn broek en onderbroek zakte dan af!  Maar dan komen er wat suikers terug en komen al je spieren er extra opgepompt uit.
Alles wat buiten mijn dieetschema viel, was ook echt taboe om te nuttigen. Dus op verjaardagen, feestdagen, vrienden uitjes etc. nam ik altijd mijn eigen bakje met eten mee, want er moest op tijd en gezond worden gegeten.

Qua supplementen heb Ik wel wat gebruikt maar gewoon die je in een Health Company kan halen, geen tuinen maar echt een gericht op voeding supplementen en dan kan je denken aan eiwitten, Multi vitamine, BCAA’S etc. Niks illegaals! Het is puur een aanvulling om je lichaam voldoende vitamine en extra voedingsstoffen te geven.

Foto’s van een wedstrijd:

Als je klaar bent na een wedstrijd mag je weer alles eten  en drinken. Toen werd ik een beetje een balletje, omdat je zout en suiker terug krijgt en je lichaam gaat al die voedingsstoffen gelijk vasthouden. Maar na een week ging ik weer lekker ‘normaal’ trainen en ook weer 6x per dag schoon eten. Dus gewoon je koolhydraten, proteïnen en vetten te verdelen. Waardoor de kilootjes die na de wedstrijd er aankwamen weer er af gingen. Ik  kwam weer in vorm en dat ben ik nu nog steeds.
Voor mij betekent het nu dat ik mijn krachttraining blijf doen maar niet mijn cardio.

Nu eet ik 5 à 6 keer per dag en gewoon boterhammen met pindakaas of hagelslag en als ik langs een stroopkraam kom neem ik ook gewoon een lekkere stroopwafel.
Dit kan je gewoon doen als je een paar keer per week krachttraining doet. Krachttraining zorgt ervoor dat je stofwisseling hoog blijft en doordat je meer spiermassa opbouwt verbruik je meer calorieën op een dag. Meer spiermassa betekent niet dat je dan gelijk breed word dames, het betekent dat je vetpercentage omlaag gaat en strakker in je vel gaat zitten. Je blijft er tevens jonger uitzien, mensen schatte mij gemiddelde 7 jaar jonger!

Stacey bedankt voor het interview, ik vond het erg leuk (en ik hoop u ook!),

Manon