Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Pumping Iron, een inspirerend meesterwerk!
Een keer een andere post dan dat je waarschijnlijk van me gewend bent. Maar vandaag wil ik jullie een filmpje laten zien uit de film Pumping Iron, de tijd waar bodybuilding echt begon. Het gouden [...]
Manon, gefeliciteerd met het behalen van je eerste 2 diploma’s!
Manon is sinds vandaag officieel twee diploma's rijker. Ze is met ruime cijfers geslaagd voor zowel haar Fitness Trainer B als haar Fitness Master. Dat houdt dus in dat ze nu gecertificeerd is en training [...]
Trainen op vakantie: resistance bands!
Op vakantie kun je ook trainen! Wanneer je op reis gaat naar de middle of nowhere, waar zo goed als geen fitness faciliteiten zijn... vergeet dan niet om je resistance bands (tubes) mee te nemen. [...]
Wat is jouw lichaamstype? De endomorf
De endomorf is van nature voller gebouwd en heeft meer vetmassa dan de ectomorf en mesomorf. Een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging zijn voor een endomorf dus extra belangrijk om het gewicht onder controle te [...]
OFFICIEEL: Sander is NSCA-CSCS!!
Sinds vandaag, donderdag 21 juli 2011, ben ik officieel Certified Strength & Conditioning Specialist of the NSCA!! Een aantal maanden geleden heb ik ook al het NSCA-CPT diploma bemachtigd en hoor dus nu bij het [...]
Tijdens de off-season verander jij je zwakke punten in je sterke punten!
Sommige atleten gebruiken de off-season periode als moment om hun lichaam te laten rusten, compleet te stoppen met hun dieet, veel tijd te consumeren in bars en clubs tot de vroege uurtjes en daardoor minder [...]