Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
STEROÏDEN – THEORIE VERSUS PRAKTIJK (LET OP: HEFTIG)
Ik heb wat vragen en opmerkingen gekregen met de strekking: ja mooi Rene al die theoretische verhalen, maar een vriend van een oom en daar de neef van die deed altijs 2000Mg en had nergens [...]
TRAIN SLIM, ZORG VOOR EEN GOEDE SPOTTER
In de gym zie je vaak verschillende manieren om te spotten. Soms is de spotter afgeleid, of is er zelfs helemaal geen spotter. In dit artikel wil ik benadrukken hoe belangrijk een spotter is en [...]
VERSCHIL FUNCTIONELE EN NIET-FUNCTIONELE OVERREACHING
Vermoeidheid is een onvermijdbaar onderdeel van het trainingsproces. Het is, zoals je in eerdere artikelen hebt kunnen lezen, zelfs essentieel voor progressie en adaptatie. Echter, er bestaat een groot verschil tussen functionele en niet-functionele overreaching. [...]
BLOEMKOOL NASI
Goed voor 4 personen Benodigdheden Grote pan Rasp Ingrediënten 600 gram kipfilet 1 zak soepgroenten of nasi groenten 1 bloemkool Nasi kruiden mix Ei Bereiding Rasp de bloemkool fijn Snij de kip in [...]
HOEVEEL RUST EN HERSTEL VOOR SPIERGROEI?
In de vorige artikelen over vermoeidheid, rust en herstel heb je kunnen lezen hoe intensieve training de energie voorraden beïnvloedt, hoe het zenuwstelsel erop reageert en wat er met de chemische boodschappers (testosteron, cortisol, mTOR [...]
KRACHTTRAINING VOOR KINDEREN VEILIG EN GESCHIKT?
Krachttraining is goed voor de ontwikkeling van het lichaam. Wanneer krachttraining op een goede manier ingezet wordt gaat het lichaam gaat efficiënter werken, wordt het sterker en stabieler. Dit kan ook gelden voor kinderen. Het [...]