Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Bikinifit training schema 2 voor beginners
Nu je de basis technieken onder controle hebt (als het goed is) en je al hier en daar je gewichten hebt verzwaard is het tijd voor sterkere prikkels. Zoals al vermeld in het trainingsoverzicht ga [...]
Bikinifit training schema 2 voor gevorderden
Nu je de basis technieken onder controle hebt (als het goed is) en je al hier en daar je gewichten hebt verzwaard is het tijd voor sterkere prikkels. Zoals al vermeld in het trainingsoverzicht ga [...]
Bikinifit training schema 2 voor thuis sporters
Oké, de eerste periode heb je volbracht. Heel goed! Het is tijd om weer een stapje zwaarder te gaan trainen. Néé, schrik niet, je wordt geen Arnold Schwarzenegger, maar wel strakker! Daarnaast ga je na [...]
Frisse zomer sap
Goed voor 1 groot glas. Benodigdheden: Halve verse ananas 8-10 kleine worteltjes 150 gram bevroren aardbeien 1 blokje gember 100-150 ml water (kijk hoe dik je hem wilt hebben) Blender of staafmixer Hoge bak Bereiding: [...]
Squaten: How low can I go?!
Een instructie die je vaak hoort bij het squaten is dan men behoord te zakken tot het bovenbeen parallel is met de vloer. Deze instructie werkt goed bij de gemiddelde squatters, maar voor sommige [...]
Alles over de energie systemen van het lichaam
De herkomst van energie en de energie systemen van het lichaam Uiteindelijk is alle energie afkomstig van de lichtenergie van de zon. Planten zetten deze lichtenergie door middel van fotosynthese om in opgeslagen chemische [...]