Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
#WEAKEND // DE FITNESSZONDE VAN ROSY
#WEAKEND // DE FITNESSZONDE VAN ROSY Hoe Rosy ondanks het weakend een super afgetraind lichaam weet te behouden? Haar tip hoor je in deze video. De complete handleiding om een afgetraind lichaam [...]
SPECIAL SET #7 // CABLE FLY & PRESS
SPECIAL SET #7 // CABLE FLY & PRESS 2 VARIANTEN Een hele lekkere oefeningen aan het einde van je borst training is een combinatie van een cable fly & press. [...]
INVLOED GENEN OP TRAININGSPROGRAMMA’S
Denk nu eens aan je 5 beste vrienden, of aan 5 willekeurige mensen. Zijn zij allemaal hetzelfde als jij? Of zijn ze allemaal anders dan jij? "Net zoals ieders gezicht anders is, is ieders lichaam [...]
HOW TO #4 // BILSPIEREN ACTIVEREN
BILSPIEREN ACTIVEREN DOE JE DUS ZO Er zijn een heleboel goede oefeningen voor benen en billen, lees hier de top 10, echter de uitvoering kan vaak beter. In het bijzonder [...]
RECEPT – CHOCOLADE GRANOLA
Het populaire ontbijt van tegenwoordig, voor in je yoghurt of kwark! Benodigdheden 150 gram havermout 150 gram ongezouten noten 50 gram kokosschaafsels en/of gedroogde vruchten 50 gram zaden/pitten 3 eetlepels kokosolie 4 eetlepels honing 1 [...]
#HAPPYMEAL // DE FITNESSZONDE VAN JEREMY
#HAPPYMEAL // DE FITNESSZONDE VAN JEREMY Waarom Jeremy blij wordt van de grote gele M, en hoe hij toch een getraind lijf weet te behouden. Ongetwijfeld heb jij ook een happy [...]