Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
DE BODYBUILDING KAPSALON
Iedereen kent 'de kapsalon', maar als krachtsporter heb je meer aan de special edition: de bodybuilding kapsalon. Speciaal samengesteld door Chef-kok Luc Visser. Als kok en wedstrijdatleet weet hij precies wat jij wilt eten. Hij [...]
HOE WERKT INSULINE?
Zoals je in het eerste artikel over de peri workout supplementen hebt kunnen lezen, is het van belang dat je (een klein beetje) begrijpt hoe het lichaam werkt. Daarom beginnen we met de werking van [...]
HOW TO #6 // ABDOMINAL ROLL OUT
ABDOMINAL ROLL OUT BUIKSPIER OEFENING De abdominal roll out is een geliefde buikspier oefening in de sportschool. Echter, de techniek van deze buikspier oefening kan bij velen worden verbeterd, door [...]
WATER EN THEE MET SUPER SMAKEN
Benodigdheden 1 handsinaasappel 1 citroen Stuk gember Muntblaadjes Honing In een paar stappen je eigen smaken thee en/of water maken Kies de smaak die je wilt. Snij een paar stukjes van de ingrediënten die je gekozen [...]
PERI WORKOUT SERIE (1) – BESTE SHAKE OOIT GEMAAKT
Ik schrijf graag series over de belangrijkste krachttraining- en voedingsonderwerpen. Aangezien een belangrijk onderwerp vaak complex is en er boeken en wetenschappelijke journals over vol zijn geschreven, is de materie nooit in één artikel [...]
HOW TO #5 // SCHOUDER (P)REHAB
SCHOUDER BLESSURE VOORKOMEN We ontvingen een hele goede vraag of je schouder blessures kunt voorkomen. Nee, nooit helemaal. Want blessure risico's bestaan altijd als je er bewegingen mee maakt. Een [...]
Geef een reactie