Ik schrijf graag series over de belangrijkste krachttraining- en voedingsonderwerpen. Aangezien een belangrijk onderwerp vaak complex is en er boeken en wetenschappelijke journals over vol zijn geschreven, is de materie nooit in één artikel te behappen, hoe graag je het ook zou willen. Lees bijvoorbeeld ook de favoriete serie van onze lezers over de 7 belangrijkste principes voor een succesvol trainingsprogramma.
De nieuwste serie gaat over de peri workout suppletie strategieën. Iedereen heeft hier wel een opvatting over of volgen gewoon de strategie van een ander. Daarnaast kun je de meeste ideeën, of ze moeten echt heel ‘orthodox of dom’ zijn, ook wel onderbouwen met een onderzoekje hier of daar. Als je maar lang genoeg zoekt zijn er overal wel bevindingen gevonden die je idee onderbouwen. Dat maakt deze hele serie dus niet gemakkelijker en vatbaar voor veel kritiek en opmerkingen. Want het is nooit leuk om dingen te lezen die dwars op je eigen gedachten staan. Dat wil overigens niet zeggen dat de artikelen en boeken die ik heb gebruikt de allerbeste (en dus de juiste) zijn, maar ga ervan uit dat ik zo objectief mogelijk heb gefilterd. Ik vind het daarbij alleen maar goed wanneer je met onderbouwde opmerkingen komt. Zo maken we elkaar slimmer.
De peri workout strategiën, vanaf nu zal ik ook de afkorting PWS gebruiken, hebben vaak een gemene deler: of ze zijn gericht op het bevorderen van spiergroei, of op het maximaliseren van vet verlies. Ook kunnen ze worden verdeeld in pre-, intra- en post-workout supplementen/voeding. Om het nut van de PWS te begrijpen is het belangrijk om te weten hoe insuline werkt (voor sommige het magische woord voor koolhydraat- of vetverbranding) en het mTOR mechanisme. Lees meer over mTOR in het hoe werkt spiergroei artikel.
PERI WORKOUT SERIE – OVERZICHT
Vaak pas ik op basis van reacties en vragen de serie aan, omdat jij de belangrijkste persoon bent in deze serie. Mijn doel is om jou zo veel mogelijk juiste tools en kennis te geven om je doelstelling na te jagen. Stel dus vragen onder de berichten (hieronder of op Facebook bijvoorbeeld). Zonder aanpassingen komen sowieso de volgende onderwerpen aan bod:
- Hoe werkt insuline en wat is het belang van insuline rondom de training en gedurende de dag?
- Snelle of langzame koolhydraten, maakt het wat uit? Zijn koolhydraten überhaupt belangrijk in de peri workout? Zo ja, waarom en wanneer time je ze.
- Wat, welke supplementen en wanneer pak je deze als je wilt afvallen? De complete strategie voor pre, intra en post workout suppletie.
- Wat, welke supplementen en wanneer pak je deze als je spiermassa aan wilt komen? Ook hier de complete strategie voor pre, intra en post workout suppletie.
- Zijn supplementen überhaupt nodig?
- De natuurlijke pomp en mythen die in de loop der tijd zijn ontstaan.
Kortom, abonneer je op onze nieuwsbrief of Facebook kanaal om niets van deze serie te missen.
ULTIEME SPIERGROEI SHAKE
Graag wil ik dit artikel eindigen met een super lekkere take away. Aangezien ik vroeger samen met Eric zo’n beetje ieder glimmend potje met pre-workout, anabolic window, whey, iso, caseïne, mass gainer, creatine, arginine en alles om spiergroei te bevorderen heb geprobeerd, weet ik wel wat wel en niet werkt (wait for it…). Want ieder glimmend potje denkt puur aan onze spieren en absoluut niet aan de portemonnee van de maker. Man, als ik vroeger wist wat ik nu weet en niet zo naïef was… dan had ik nu een paar maanden op reis kunnen gaan met waarschijnlijk exact hetzelfde fysiek. Maar terug naar de lekkere take away, want er zat natuurlijk ook een aller-allerbeste shake tussen… De man met de grootste armen toendertijd wist wat de beste shake was! Logisch(!), en die raadde mij de volgende combinatie aan: 400 ml melk + blikje zalm + pindakaas. Eric, bedankt voor de smerigste shake die ik ooit op heb en graag gedaan voor het lachwekkende moment. Ik hoor graag van jou of ik een zachtgekookt ei ben geweest (graag met videobewijs;))… En hoop dat jij nu beseft dat je niet zomaar moet doen wat iemand anders vertelt, hoe graag je iets ook wilt geloven! Deel 2 volgt snel.
Geef een reactie