Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
VUISTJE BIJ BANKDRUKKEN – WAARHEID OF MYTHE?
VUISTJE BIJ BANKDRUKKEN - WAARHEID OF MYTHE? Met deze video begeven we ons op gevoelig terrein. Want het vuistje bij bankdrukken zie je nog steeds in de sportschool. Is [...]
PWS #4 // WAAROM EEN ‘SHAKE’ SPIERGROEI KAN BEVORDEREN
Wanneer je nog niet bekend bent met de peri workout serie (PWS), lees dan ook de artikelen over insuline en cortisol. In dit artikel staat de timing en inhoud van de herstel suppletie centraal. [...]
HOW TO #8 // INVLOED STANG POSITIE BIJ SQUATS
VERSCHIL FRONT SQUAT, HIGH BAR SQUAT EN LOW BAR SQUAT Het verschil tussen de high bar squat en low bar squat heb je al kunnen lezen in het artikel squatten voor ronde [...]
PWS 3 // WERKEN PERI-WORKOUT SUPPLEMENTEN?
Zoals aangekondigd ga ik dit 'pikante' onderwerp, de peri-workout supplementen, in delen uiteenzetten. In het vorige deel heb je kunnen lezen hoe insuline werkt, wat naar mijn mening essentieel is om ook maar iets [...]
AFGETRAIND FULL BODY TRAININGSSCHEMA
Misschien heb je meegekregen dat ik de complete fitness zomer reeks voor Manify schrijf. Zo niet, dan heb je het onderstaande full body schema misschien over het hoofd gemist. Aangezien dit een van de [...]
HOW TO #7 // BANKDRUKKEN VS SMAL BANKDRUKKEN
VERSCHIL BANKDRUKKEN - SMAL BANKDRUKKEN Uiteraard zijn er verschillende varianten op bankdrukken en smal bankdrukken. Van brede greep tot smalle greep en van JM press tot Dicks press. Maar het [...]
Geef een reactie