Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
14 WEKEN ZWANGERSCHAP – TRAINEN & VOEDING VERANDERT
WONDER BOVEN WONDER De wonderen zijn de wereld nog niet uit… Nooit gedacht dat ik zo snel en zonder hulp van hormonen zwanger kon worden. Bijna 4 jaar geleden is bij mij het PCOS [...]
5 EXTRA SUPER BILSPIER OEFENINGEN
5 EXTRA SUPER BILSPIER OEFENINGEN In de vorige twee filmpjes heb je al de 'beste' bilspier oefeningen en 5 super activatie oefeningen gezien. Natuurlijk zijn er nog veel meer goede oefeningen om te doen. [...]
5 BILSPIER ACTIVATIE OEFENINGEN
5 BILSPIER ACTIVATIE OEFENINGEN In het artikel van gisteren heb je de 4 beste bilspier oefeningen gezien. Anders gezegd, 4 oefeningen die je sowieso geregeld in je trainingsprogramma moet hebben zitten als de bilspieren [...]
4 BESTE BIL OEFENINGEN
4 BESTE BILSPIER OEFENINGEN Zoals wij telkens zeggen is er niet één oefening de allerbeste bilspier oefening. De onderstaande oefeningen staan ook niet per definitie op de juiste volgorde. Tevens is de correcte uitvoering [...]
DE BESTE BILSPIER OEFENING IS…
WAT IS DE BESTE BILSPIER OEFENING? Zoals je hebt kunnen horen in ons opinie gesprek bestaat de beste bilspier oefening niet. De samenvatting van het gesprek tussen Eric en Sander [...]
PWS #5 // KOOLHYDRATEN PRE-WORKOUT VOOR MAXIMALE POMP EN SPIERGROEI
Je hebt ongetwijfeld de eerdere artikelen uit deze peri workout serie gelezen? Zo niet, lees dan eerst: Hoe werkt insuline Werken peri-workout supplementen eigenlijk wel En waarom een eiwitshake spiergroei kan bevorderen (maar het [...]
Geef een reactie