Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
SPIERMASSA OPBOUWEN VOOR BEGINNERS 2.0
SPIERMASSA OPBOUWEN VOOR BEGINNERS 2.0 In bijna alle "21 manieren om super gespierd te worden"-achtige artikels kom je dezelfde tips en 'bullshit' tegen. Vaak een lijstje van een schrijver die zelf geen noemenswaardige meters in [...]
Het verschil tussen open en gesloten keten oefeningen
Wanneer je ooit naar de fysiotherapeut bent geweest is de kans groot dat je over open en/of gesloten keten oefeningen hebt gehoord. Maar wat wordt bedoeld met keten, wat is het verschil tussen een open [...]
BAND ABS
BAND ABS BUIKSPIER OEFENING De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Misschien zijn de band abs wel de beste buikspier oefening [...]
Havermout appeltaartje
Luxe met havermout ontbijten! Benodigdheden Springvorm van 22 centimeter doorsnee 2 schalen Ingrediënten 200 gram ultra fine oats 1 grote geraspte appel 100 gram rozijnen 100 gram gehakte noten 30 gram kokosschaafsel 1,5 theelepel bakpoeder [...]
Het verschil tussen balans en stabiliteit
Bijna alle trainers en coaches praten over core stabiliteit, bosu balls, swiss balls, TRX, balans oefeningen, maar niemand praat over kracht. Niemand praat over neuromusculaire aansturing, stabilisatie en houding controle systemen. Dit klinkt als functioneel [...]
Personal trainers oisterwijk
There's training, and there's Diamond Training Personal Training bij Diamond Training Jouw doelstelling en fysieke gesteldheid zijn het uitgangspunt voor de begeleiding. Een [...]