BAND ABS BUIKSPIER OEFENING

De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Misschien zijn de band abs wel de beste buikspier oefening voor kracht ontwikkeling die er bestaat. In ieder geval een absolute must do voor sterke buikspieren. Aangezien je de weerstand oneindig kunt verhogen door middel van resistance banden (pro strong of pro heavy wordt aanbevolen) of kabel (zoals bovenstaande video) gewicht. Let op, deze oefening is niet gemakkelijk en vergt bewuste aansturing van je buikspieren!

BAND ABS TECHNIEK INSTRUCTIES

De correcte techniek voor de band abs is:

1. Ga iets van de band afstaan en pak de band met 2 handen vast.
2. Plaats je handen tegen de voorkant van je hoofd, of iets er boven. Maar zie je armen puur als handvaten, je doet hier verder niets mee.
3. Maak een rechte tot heel licht gebolde rug door je bekken naar achteren te kantelen.
4. Trek je lichaam iets naar voren zodat je de voorspanning op je buik voelt.
5. Trek nu je lichaam steeds verder naar voren (visualiseer een lijn van je ellebogen schuin naar voren en beneden).
6. Je kunt doortrekken tot het punt dat óf je spanning van je buik minder wordt, óf je rug begint te bollen, óf je rek op je hamstrings voelt.
7. Kom rustig omhoog en zorg ervoor dat de spanning altijd op je buikspieren blijft. Pak bovenin dus geen rust.

VARIATIES

Je kunt deze oefening ook voor de schuine buik doen of uitvoeren met een kabel (zoals je op de video ziet)

BUIKSPIER CIRCUIT MET BAND ABS

Een effectief buikspier circuit tijdens je training kan zijn:

• 3 sets van 12 tot 15 herhalingen band abs
• 3 sets (hangende) leg raises
• 3 sets van 30 sec zijwaartse plank per kant

Meer hoeft een goede buikspier circuit echt niet te bevatten. Alle drie de oefeningen zijn namelijke toppers voor buikspier stabilisatie en krachtontwikkeling. Controleer hier trouwens of je niet te veel herhalingen maakt voor je buikspieren.

ABONNEER JE OP ONS YOUTUBE KANAAL VOOR MEER INSTRUCTIE VIDEO’S

Wij zetten al onze techniek video’s ook op ons youtube kanaal. Abonneer je daarom op ons kanaal als je meer onderbouwde techniek video’s, special sets en complete workouts wilt zien! Alles vanuit wetenschappelijk oogpunt, waardoor we breken met de huidige hypes en mythen op het internet. Of kom gewoon regelmatig terug op Diamond Training.

[youtube-subscriber channelID=UC9abWv6-DatLSF_Mfmd-TEw layout=default subscribers=default]

GYM BIBLE SMART PACK

Wil jij 33 professionele trainingsschema’s, 14 voedingsschema’s met de daarbij horende uitleg en tips? Inclusief de complete Variabel Cyclisch Cutten strategie om een droog en gespierd lichaam te krijgen, zonder spiermassa te verliezen? Vergeet dan niet om te profiteren van de smartpack aanbieding van Gym Bible 1 en 2. No nonsens en mythenvrij, voor de iedereen die zijn training en voeding serieus neemt.

MEER BUIKSPIER OEFENINGEN VIDEO’S