LEG RAISE BUIKSPIER OEFENING
Een hele goede oefening voor het trainen van de rechte buikspieren (en bovenbenen) is de leg raise. Echter is dit een oefening die vaak fout wordt gedaan. Lees daarom goed de instructies hieronder.
SIDE HANGS TECHNIEK INSTRUCTIES
De correcte techniek voor leg raises is:
- Ga op je rug liggen.
- Strek je benen en breng ze tot loodrecht in de lucht (voeten recht boven de heup).
- Nu ligt je rug strak in de grond (als het goed is), span op dit punt je buikspieren bewust aan. Zak rustig met beide benen naar beneden tot het punt dat je rug nog precies op de grond ligt. Dit zal zeer waarschijnlijk niet tot helemaal beneden zijn!
- Vanaf dat punt ga je weer helemaal omhoog tot loodrecht.
- Beweeg niet zomaar, maar span je buikspieren continue hard aan.
- Plaats eventueel je vingers onder je onderrug (dus niet onder de billen) om te voelen of je rug daadwerkelijk in de grond zit.
BUIKSPIER CIRCUIT MET LEG RAISES
Een effectief buikspier circuit tijdens je training kan zijn:
- 3 sets van 12 tot 15 herhalingen band abs
- 3 sets (hangende) leg raises
- 3 sets van 30 sec zijwaarts hangen in hyperback extensie bankje
Meer hoeft een goede buikspier circuit echt niet te bevatten. Alle drie de oefeningen zijn namelijke toppers voor buikspier stabilisatie en krachtontwikkeling. Controleer hier trouwens of je niet te veel herhalingen maakt voor je buikspieren.
ABONNEER JE OP ONS YOUTUBE KANAAL VOOR MEER INSTRUCTIE VIDEO’S
Wij zetten al onze techniek video’s ook op ons youtube kanaal. Abonneer je daarom op ons kanaal als je meer onderbouwde techniek video’s, special sets en complete workouts wilt zien! Alles vanuit wetenschappelijk oogpunt, waardoor we breken met de huidige hypes en mythen op het internet. Of kom gewoon regelmatig terug op Diamond Training.
[youtube-subscriber channelID=UC9abWv6-DatLSF_Mfmd-TEw layout=default subscribers=default]
GYM BIBLE SMART PACK
Wil jij 33 professionele trainingsschema’s, 14 voedingsschema’s met de daarbij horende uitleg en tips? Inclusief de complete Variabel Cyclisch Cutten strategie om een droog en gespierd lichaam te krijgen, zonder spiermassa te verliezen? Vergeet dan niet om te profiteren van de smartpack aanbieding van Gym Bible 1 en 2. No nonsens en mythenvrij, voor de iedereen die zijn training en voeding serieus neemt.
Geef een reactie