ZIJWAARTS HANGEN IN HYPERBACK EXTENSIE BANK
Een van onze favoriete oefeningen voor het trainen van de schuine buikspieren is zijwaarts hangen in een hyperback extensie bankje. Een hele naam voor dat specifieke bankje voor de onderrug. Maar ondanks de naam een oefening die je echt moet doen!
SIDE HANGS TECHNIEK INSTRUCTIES
De correcte techniek voor zijwaarts hangen in een hyperback extensie bankje is:
- Ga zijwaarts in het bankje staan en ondersteun je nog even met je armen.
- Kantel je bovenste heup voor je gevoel naar voren, zodat je heupen recht boven elkaar staan.
- Maak daarna met je armen een kaars van jezelf. Kortom strek je armen boven je hoofd
- Blijf hangen en voeg eventueel gewicht toe tussen je handen.
VARIATIES
Je kunt naast isometrische side hangs (stil blijven hangen) ook dynamische herhalingen maken (omhoog en omlaag bewegen) of hier een combinatie van maken!
BUIKSPIER CIRCUIT MET ZIJWAARTS HANGEN
Een effectief buikspier circuit tijdens je training kan zijn:
- 3 sets van 12 tot 15 herhalingen band abs
- 3 sets (hangende) leg raises
- 3 sets van 30 sec zijwaarts hangen in hyperback extensie bankje
Meer hoeft een goede buikspier circuit echt niet te bevatten. Alle drie de oefeningen zijn namelijke toppers voor buikspier stabilisatie en krachtontwikkeling. Controleer hier trouwens of je niet te veel herhalingen maakt voor je buikspieren.
ABONNEER JE OP ONS YOUTUBE KANAAL VOOR MEER INSTRUCTIE VIDEO’S
Wij zetten al onze techniek video’s ook op ons youtube kanaal. Abonneer je daarom op ons kanaal als je meer onderbouwde techniek video’s, special sets en complete workouts wilt zien! Alles vanuit wetenschappelijk oogpunt, waardoor we breken met de huidige hypes en mythen op het internet. Of kom gewoon regelmatig terug op Diamond Training.
[youtube-subscriber channelID=UC9abWv6-DatLSF_Mfmd-TEw layout=default subscribers=default]
GYM BIBLE SMART PACK
Wil jij 33 professionele trainingsschema’s, 14 voedingsschema’s met de daarbij horende uitleg en tips? Inclusief de complete Variabel Cyclisch Cutten strategie om een droog en gespierd lichaam te krijgen, zonder spiermassa te verliezen? Vergeet dan niet om te profiteren van de smartpack aanbieding van Gym Bible 1 en 2. No nonsens en mythenvrij, voor de iedereen die zijn training en voeding serieus neemt.
Geef een reactie