Bijna alle trainers en coaches praten over core stabiliteit, bosu balls, swiss balls, TRX, balans oefeningen, maar niemand praat over kracht. Niemand praat over neuromusculaire aansturing, stabilisatie en houding controle systemen. Dit klinkt als functioneel trainen zonder de onderliggende kennis van de lichaamsfuncties. Ik wil absoluut niemand in kwaad daglicht zetten, want er zijn ook goed onderrichte trainers, maar dit is iets wat ik maar al te vaak hoor.

In dit artikel ga ik het verschil uitleggen tussen balans en stabiliteit (training) en waarom bosu ball squats en dergelijke oefeningen voor kracht ontwikkeling geen zin hebben. Let op, ik zeg niet dat trainen met een bosu ball geen zin heeft, want het kan absoluut van meerwaarde zijn in een revalidatie traject. Maar voor (top)sporters en krachtatleten heeft het niet zoveel nut.

Prioriteiten van het lichaam

Je lichaam heeft verscheidene prioriteiten die worden gerangschikt op basis van belangrijkheid om de homeostase te waarborgen tijdens interne en externe veranderingen. Je hoeft absoluut geen tijd te spenderen om allerlei acrobatische bewegingen te kunnen maken om mobiliteit en stabiliteit te ontwikkelen, want er is geen primaire interesse vanuit het lichaam om bijvoorbeeld een perfecte turkish get up uit te voeren. Het lichaam wil alleen maar haar balans bewaren tegen de zwaartekracht.

Balans, samen met stabiliteit en voldoende mobiliteit (meer over mobiliteit in een volgend artikel) spelen een essentiële rol op het gebied van optimale gezondheid en zijn cruciaal om je prestaties naar een hoger niveau te tillen. Als voorbeeld, wanneer je knieën naar binnen en buiten knikken tijdens de squat dan zul je nooit een optimale krachtontwikkeling ervaren. Evenals je maar tot de halverwege kunt zakken.

Balans en stabiliteit

We hebben een statische en dynamische component wanneer we spreken over balans en stabiliteit. Balans is de mogelijkheid om het lichaam te controleren t.o.v. de zwaartekracht zonder beweging en om alle krachten te neutraliseren die het evenwicht willen verstoren. Stabiliteit is daarentegen de mogelijkheid om het lichaam te controleren tijdens bewegingen en om de balans te bewaren, ondanks de aanwezigheid van elementen die het evenwicht verstoren.

Balans en stabiliteit trainen

Nu het verschil tussen balans en stabiliteit duidelijk is, is de vraag hoe je ze kunt trainen. Stabiliteit ontwikkel je door oefeningen met de juiste vorm uit te voeren, door de juiste spieren te activeren en om de aanwezige krachten goed te absorberen. Dit is een mond vol, maar wanneer je keer na keer een oefening met een correcte houding uitvoert dan ontwikkel je een bepaald motorpatroon (aansturing). Neem niet klakkeloos aan wat de juiste vorm is, laat je lichaam deze ook zelfstandig vinden door ‘fouten’ te maken. Balans wordt ontwikkelt door de juiste spieren te activeren en ontspannen om  weerstand te bieden aan de zwaartekracht (door het correct functioneren en verwerken van alle sensorische input).

Je ontwikkelt geen core stabiliteit door een plank uit te voeren met een voet op de bosuball en staan op een swiss ball draagt ook niet direct bij aan je balans.

Balans is het resultaat van een verfijnd en complex mechanische van herhaalde isometrische spiercontracties en is daarbij hoog specifiek. Hiermee wordt bedoeld dat training op een onstabiele ondergrond niet overdraagbaar is aan het vermogen om balans te bewaren op een stabiele ondergrond. Kortom, de functionele balans capaciteit wordt niet verbeterd.

Balans wordt verbeterd door te trainen op stabiele ondergronden en om keer op keer de juiste informatie naar het brein te sturen. Op hetzelfde moment wordt stabiliteit verkregen door het neuromusculaire systeem in de juiste volgorde en met de juiste intensiteit informatie te verzenden naar de spieren. Zo ontwikkel je bewegingspatronen.

Bosuball squats en co

Wanneer je sterker, sneller of gespierder wilt worden, train dan wat je moet trainen. Je wordt alleen maar beter en sterker met squats als je het juiste bewegingspatroon ontwikkelt en je de zwakste spiergroepen blijft trainen. Een motor patroon is hoog specifiek. Wanneer je een stabiele squat hebt wil niet zeggen dat je lunge ook stabiel is. Maar ze kunnen elkaar wel ondersteunen op het gebied van kracht en spierontwikkeling. Je zult te allen tijde zwaarder squatten op een stabiele ondergrond, dus waarom zou je jouw tijd verdoen met squats op bosuballs? Je motor patroon van de squat wordt niet beter en er zijn tientallen oefeningen die meer bijdragen aan specifieke krachtontwikkeling. Een bosu ball kan voor een ‘gewone’ sporter zeker gebruikt worden als leuke afwisseling, maar voor (top)sporters valt er weinig eer te behalen. Op het gebied van revalidatie wil ik een slag om de arm houden wat betreft onstabiele ondergrond training, maar daarover meer in een volgend artikel.

Referentie
Kohler JM, Flanagan SP, Whiting WC. Muscle activation patterns while lifting stable and unstable loads on stable and unstable surfaces. J Strength Cond Res. 2010 Feb;24(2):31321.doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c8655a
[fb_button]

Deze artikels vind je misschien ook interessant

Als eerste op de hoogte van nieuwe artikels en schema’s

[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]