Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Q&A: Borst Piek Contractie Training
Op de mail ontvangen wij wekelijks tientallen vragen over training schema's. Of het schema goed is die gedraaid wordt, of er een beter schema is, et cetera. Naast het feit dat er meer dan 50 schema's [...]
EET JIJ TEVEEL EIWITTEN OM SPIERMASSA OP TE BOUWEN?
Genoeg is genoeg. Om hier maar mee te beginnen. Vorige week liep ik over de FIBO en viel het mij op dat veel jongens tijdens de beurs enorme hoeveelheden proteïne shakes wegwerkten. Ik kon het [...]
Happy Healthy Birthday Worteltaart!
Benodigdheden: Springvorm van 24 centimeter doorsnee Blender/staafmixer Grote kom/schaal Ingrediënten 1 laag worteltaart: 200 gram wortels, geraspt 10 medjool dadels zonder pit 6 eieren 120 ml walnootolie 50 gram kokosmeel 1 theelepel kaneel ½ theelepel [...]
Slapen voor meer spiermassa – 7 tips
Slapen is noodzakelijk voor het herstel. Het lichaam geeft het meeste van zijn natuurlijke groei hormoon af (tot 70%) tijdens de REM (Rapid Eye Movement) slaap. Slapen heeft een significant effect op spiergroei. Daarnaast is [...]
Miss Bikini bootybuilding workout & booty-shaping secrets!
Niet iedereen kijkt op bodybuilding.com. Maar het bootybuilding schema van de tweevoudig en regerend bikini olympia queen Ashley Kaltwasser wil ik graag onder de aandacht brengen. Ashley is er bewust van dat wat voor haar [...]
Verbeter je borst met deze 3 tips
Tijdens de eerste jaren dat je traint ligt de nadruk voornamelijk op algehele ontwikkeling. Wanneer je gespierder wilt worden heb je een split waarbij je eenmaal tot tweemaal per week al je spiergroepen traint. Hoe [...]